隨著九月的腳步悄然而至，全國各大高校即將迎來一批批滿懷憧憬與夢(mèng)想的新生。踏入大學(xué)校門的第一課，往往不是書本上的知識(shí)，而是那場在烈日下錘煉意志、磨礪團(tuán)隊(duì)的軍訓(xùn)。在這依舊“熱情”的九月，高溫與軍訓(xùn)的碰撞，讓中暑成為了一個(gè)不容忽視的健康挑戰(zhàn)。今天，廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師于云紅將為新生們軍訓(xùn)之旅準(zhǔn)備一份貼心的防中暑指南。

軍訓(xùn)易中暑，離不開內(nèi)外因素

中醫(yī)講究“天人合一”，認(rèn)為人體健康與自然環(huán)境息息相關(guān)。軍訓(xùn)期間，易中暑的根源，實(shí)則是內(nèi)外因素共同作用的結(jié)果。

• 內(nèi)因：新生們初來乍到，水土不服、體質(zhì)差異大，加之軍訓(xùn)前的緊張籌備與長途跋涉，體內(nèi)正氣易耗損，即中醫(yī)所說的“氣虛”。氣虛則衛(wèi)外不固，如同城墻失守，外邪（如暑熱）便易趁虛而入。
• 外因：軍訓(xùn)正值夏末秋初，暑熱未消，太陽輻射強(qiáng)烈，空氣中濕度大，人體通過出汗散熱的效率降低，更易發(fā)生中暑。此外，人體長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中，體內(nèi)水分和電解質(zhì)大量流失，加劇了中暑風(fēng)險(xiǎn)。

未雨綢繆，軍訓(xùn)前可以做的防暑準(zhǔn)備

1、衣裝選擇：軍訓(xùn)雖統(tǒng)一迷彩服，但其他衣物我們可以選擇輕薄、透氣、吸汗的衣物和純棉的襪子及輕便透氣的鞋子。迷彩服外套比較不容易透氣，軍訓(xùn)的休息時(shí)間將可以將外套脫掉。同時(shí)，可以準(zhǔn)備痱子粉，用痱子粉拍下帽檐可以防汗。

2、物資籌備：軍訓(xùn)前提前涂好防曬霜；隨身攜帶水壺，裝滿白開水或淡鹽水，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)；風(fēng)油精、人丹等防治中暑的藥物也是必備之物，關(guān)鍵時(shí)刻能解燃眉之急。

3、飲食調(diào)整：軍訓(xùn)前一周開始調(diào)整飲食，多吃清淡易消化、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如西瓜、黃瓜、綠豆湯等，既解暑又補(bǔ)充能量。應(yīng)避免辛辣油膩，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

4、心態(tài)管理：保持積極樂觀的心態(tài)，與室友、同學(xué)相互鼓勵(lì)，減少緊張焦慮情緒。學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，通過深呼吸、冥想等方式緩解緊張情緒。

5、充足睡眠：保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分休息，增強(qiáng)抵抗力。晚上盡量避免熬夜，為軍訓(xùn)儲(chǔ)備能量。

軍訓(xùn)進(jìn)行時(shí)，記住防暑小妙招

1、調(diào)整姿勢(shì)：在訓(xùn)練時(shí)，盡量保持身體放松，避免長時(shí)間保持緊繃狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整站姿，比如教官要求太長時(shí)間的原地站不動(dòng)或者保持蹲姿不動(dòng)，可以適當(dāng)使身體稍微向前傾，使腳后跟離地，重心放在前腳掌，防止出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果實(shí)在不適，要及時(shí)向教官匯報(bào)，不要硬撐。

2、躲避烈日：利用訓(xùn)練休息間隙，尋找陰涼處休息，避免長時(shí)間直接暴露在陽光下。教官也會(huì)根據(jù)天氣情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，記得聽從指揮哦！

3、科學(xué)補(bǔ)水：不要等到口渴才喝水，到了休息時(shí)間，要及時(shí)補(bǔ)充水分。每次小口慢飲，避免一次性大量飲水引起身體不適。

4、重視午休：每天軍訓(xùn)強(qiáng)度高，體力消耗大，所以午休千萬不能少，它是恢復(fù)體力的黃金時(shí)段。不要因?yàn)樾颅h(huán)境就大中午在宿舍和室友聊天，哪怕只是短暫的閉目養(yǎng)神，也能讓身體得到極大的放松。

5、學(xué)會(huì)識(shí)別中暑先兆：在軍訓(xùn)時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼睛發(fā)花、心慌、惡心、胸悶、大量出汗、脈搏加快、全身無力等，應(yīng)即刻匯報(bào)教官或老師，立即停止訓(xùn)練，同時(shí)轉(zhuǎn)至陰涼處休息，并及時(shí)補(bǔ)充水分或服用藥物。

不幸中暑，三字訣快速緩解

• 移：迅速將中暑者移至陰涼通風(fēng)處，避免繼續(xù)暴露在高溫環(huán)境中，解開衣領(lǐng)、腰帶等束縛物，保持呼吸道通暢。
• 擦：用濕毛巾或冷水輕輕擦拭中暑者的身體，幫助降低體溫，可使用冰袋冷敷雙側(cè)頸部、腋下及腹股溝等部位，但注意不要用冷水擦胸部或冰敷胸部。
• 服：及時(shí)給中暑者服用廣州牌人丹等解暑藥物，因?yàn)槿说ぶ饕杀『赡X、甘草、兒茶、木香、冰片等11位中藥組成，具有清熱解暑、避穢止嘔功效，特別適用于預(yù)防及治療中暑。服藥后要觀察病情變化，若癥狀持續(xù)加重，應(yīng)根據(jù)其癥狀給予適當(dāng)?shù)募本却胧?，或立即撥打急救電話，送往醫(yī)院救治。

總之，新生們不要太憂慮，要以科學(xué)的態(tài)度與充分的準(zhǔn)備，迎接軍訓(xùn)和高溫的挑戰(zhàn)。讓這段經(jīng)歷成為你們青春記憶中最閃耀的篇章。記住這份防中暑指南，愿每位新生都能健康、快樂地度過這段難忘的軍訓(xùn)時(shí)光，在軍訓(xùn)中收獲成長！