* 詹鋒主任 科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)出品

本期內(nèi)容評(píng)審：詹鋒（廣東省人民醫(yī)院 中醫(yī)科 副主任醫(yī)師）

暑假結(jié)束，"小神獸"們回籠了，家長(zhǎng)們，您是否如釋重負(fù)？然而，詹醫(yī)生必須提醒您，暫時(shí)不能放松警惕，因?yàn)殚_(kāi)學(xué)季，您的孩子可能正陷入"開(kāi)學(xué)綜合征"的困擾。孩子們進(jìn)入學(xué)校后，情緒低落、心煩意亂、發(fā)脾氣、注意力不集中，甚至不好好吃飯、不停哭鬧…這些都是可能出現(xiàn)的情況，也就是“開(kāi)學(xué)綜合征”，它并非醫(yī)學(xué)上的病名，而是形容學(xué)生在新學(xué)期開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)的不適應(yīng)表現(xiàn)。

因此，為幫助孩子們順利適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活，下面這份開(kāi)學(xué)季“雙收”寶典，家長(zhǎng)們務(wù)必收好，以備不時(shí)之需！

一 收“心”篇

其實(shí)，大多數(shù)孩子在臨近開(kāi)學(xué)的時(shí)候，有三成是恐懼的，還有七成是厭惡的，為什么孩子們會(huì)感到恐懼和厭惡呢？原因有很多。一方面，面對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)業(yè)壓力，他們擔(dān)心自己能否適應(yīng)和勝任。另一方面，放假期間他們享受了自由和休閑的時(shí)光，突然間要回到規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，這種轉(zhuǎn)變也會(huì)讓他們?cè)谛睦砩细械讲贿m應(yīng)。

那么作為家長(zhǎng)，該如何幫助孩子收心找到新學(xué)期的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

首先，是做好心態(tài)的引導(dǎo)，家長(zhǎng)要知道，孩子開(kāi)學(xué)前的反常狀態(tài)，是他們身心對(duì)學(xué)期生活缺乏準(zhǔn)備的一種正常反應(yīng)，所以，切忌焦慮、批評(píng)孩子，這只會(huì)讓孩子更加抵觸。

相反，我們要做的是：

先理解孩子的心理，他們需要時(shí)間適應(yīng)，這是正常的，然后用積極樂(lè)觀的心態(tài)感化孩子，讓他們也期待新的學(xué)期，消除對(duì)學(xué)校的抵觸情緒。比如，可以和孩子暢想開(kāi)學(xué)后可以做的有趣事，認(rèn)識(shí)新朋友，提高自己的能力等等。通過(guò)引導(dǎo)孩子建立正向心態(tài)，他們自然而然就會(huì)投入到學(xué)習(xí)中去。

其次，時(shí)間管理也很重要，但是，家長(zhǎng)不要強(qiáng)制要求孩子早睡早起，這會(huì)給孩子壓力。可以讓孩子自己制定合理的作息時(shí)間表，并給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)激勵(lì)，這樣，孩子在獲取獎(jiǎng)勵(lì)的同時(shí)，也通過(guò)執(zhí)行時(shí)間表培養(yǎng)了時(shí)間管理的能力。既不壓迫孩子，也達(dá)到了督促作息的效果。

另一個(gè)有效方式是提供情感釋放的渠道，比如鼓勵(lì)孩子多參加戶外活動(dòng)，和小朋友們?cè)诖笞匀恢型嫠＃龑W(xué)習(xí)壓力，也可以允許孩子在完成作業(yè)任務(wù)后，適度玩一些電子游戲放松心情，關(guān)鍵是要達(dá)到學(xué)習(xí)與生活的平衡，既不犧牲學(xué)習(xí)，也可以合理娛樂(lè)，這種方式可以幫助孩子釋放負(fù)面情緒，重新找回學(xué)習(xí)的動(dòng)力，迎接新學(xué)期。

二 收“胃”篇

開(kāi)學(xué)綜合征不只體現(xiàn)在心理上的不適應(yīng)，飲食上的突然變化，也是讓不少孩子飽受折磨，想象一下，假期里他們可以盡情享受各種美食和零食，但一到開(kāi)學(xué)后，這樣的待遇就消失了，孩子們的飲食瞬間失去了規(guī)律，食欲不振、腹瀉等胃腸問(wèn)題接踵而至。因此，家長(zhǎng)們?cè)陲嬍撤矫嫱瑯有枰龀稣{(diào)整，幫助孩子們順利度過(guò)這個(gè)階段。

開(kāi)學(xué)季飲食這樣調(diào)整

首先，提供多樣化食物：面對(duì)同樣的食物，孩子難免會(huì)失去興趣，所以我們可以嘗試給他們提供多樣化的食物選擇，比如可以嘗試做一些美味的湯、燉菜等，增加樣式的同時(shí)，可以豐富口感，另外，也可以添加各色蔬菜水果，比如紅蘿卜、葡萄、石榴等，增強(qiáng)視覺(jué)吸引力，幫助孩子重拾興趣。

其次，零食攝入要控制：過(guò)量零食會(huì)影響正餐飲食，所以，應(yīng)適度控制孩子們吃零食的量，并盡量避免給他們過(guò)多的高糖、高鹽、高脂肪的食物，建議選擇深色或果干等較健康的零食替代。

• 飲食保持規(guī)律性：要確保孩子一日三餐按時(shí)進(jìn)食，吃多少看胃口，但時(shí)間要固定，這能讓胃腸消化液分泌規(guī)律，有助食物的消化吸收，另外，每餐適量為主，即使好吃也別讓孩子過(guò)量，以免傷害脾胃。

此外，秋天氣候干燥，家長(zhǎng)們可以給孩子多吃些滋陰食物，如山藥、蓮藕、百合、銀耳等，也可以煲些百合紅棗地瓜粥，這樣可以使身體充足濕潤(rùn)，順利度過(guò)秋季干燥天氣。對(duì)于脾胃功能比較弱的孩子來(lái)說(shuō)，這些滋陰食物尤其重要，可以提供營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不傷脾胃。

開(kāi)學(xué)季調(diào)理脾胃是關(guān)鍵

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，孩子的抵抗力與脾胃功能強(qiáng)弱息息相關(guān)，脾胃好，體質(zhì)才能好，抵擋疾病，反之則免疫力下降，易生病，開(kāi)學(xué)后許多孩子生病，首因就是消化出問(wèn)題，內(nèi)生積食。

所以開(kāi)學(xué)后，家長(zhǎng)要注意觀察孩子的狀態(tài)，重點(diǎn)觀察孩子是否有舌苔變厚、口氣臭、睡不好、大便不順等情況出現(xiàn)，如果有，那可能就是積食了，針對(duì)積食問(wèn)題，一些藥膳食療的方法，可以起到不錯(cuò)的效果，這里給大家推薦一道非常適合孩子飲用的養(yǎng)生湯——紅豆陳皮湯：紅豆和陳皮都是常見(jiàn)的材料，再配合山楂，更能增強(qiáng)消食化積和健脾胃的功效。

當(dāng)然，如果僅通過(guò)飲食調(diào)理依舊還無(wú)法解決孩子的積食問(wèn)題，就要考慮配合適當(dāng)使用一些小兒消食中藥，幫助緩解積食導(dǎo)致的脹痛癥狀，小兒七星茶經(jīng)過(guò)百年來(lái)醫(yī)學(xué)界研究和家庭實(shí)際應(yīng)用的驗(yàn)證，藥性溫和，而且配料對(duì)癥下藥，能有效緩解孩子因“脾常不足”導(dǎo)致的小兒消化不良、食積上火、大便干結(jié)、小便尿黃、不愛(ài)吃飯的問(wèn)題，實(shí)為居家藥箱必備。嶺南名醫(yī)梁劍波（1920-2003）編著的《公眾診所》就曾高度評(píng)價(jià)“兒科藥贊七星茶”“藥雖七味，效果優(yōu)良，誠(chéng)為良方”等。

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開(kāi)學(xué)季，對(duì)于孩子和家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，都是一次挑戰(zhàn)，如果孩子出現(xiàn)了“開(kāi)學(xué)綜合征”，作為家長(zhǎng)就要立即行動(dòng)起來(lái)，及時(shí)做好心理和飲食調(diào)整，幫助孩子“收心”又“收胃”，順利度過(guò)這個(gè)階段。

愿每個(gè)孩子在開(kāi)學(xué)季中，獲得自信、快樂(lè)、順利的成長(zhǎng)！

參考文獻(xiàn)

[1] 《調(diào)整狀態(tài)早收心 遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”》健康報(bào)，2022-08-29

[2] 《開(kāi)學(xué)健康指南：做好“三調(diào)整” 遠(yuǎn)離“開(kāi)學(xué)綜合征”》新華社，2023-09-04

[3] 《中國(guó)疾控中心發(fā)布健康提示 緩解“開(kāi)學(xué)綜合征”》新華網(wǎng)，2023-09-06