我們都知道健康的奶水是養(yǎng)育寶寶富有營養(yǎng)且天然的食物,所以，絕大部分的媽媽們都會毫不猶豫給寶寶獻上自己的奶水。但是，有很多新手媽媽在用奶水喂養(yǎng)寶寶的過程中常常會發(fā)現(xiàn)自己的奶水會比較稀，顏色看起來也比較清，于是，她們便開始懷疑自己的奶水質(zhì)量是不是不好，害怕寶寶因此得不到足夠的營養(yǎng)，影響寶寶的發(fā)育，甚至導致寶寶不能夠健康成長。所以，當媽媽們發(fā)現(xiàn)自己的母乳奶水比較稀的時候，都會想盡辦法讓自己的奶水沒有那么稀。那么，寶媽母乳奶水稀怎么辦呢?什么原因引起的?

　　寶媽母乳奶水稀怎么辦呢

　　1、在哺乳時期，媽咪可以合理增加各種營養(yǎng)素的供給量，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，同時要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

　　其中，蛋白質(zhì)攝入量每天控制在80g左右，可以從瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品中攝取。脂肪控制在166g左右，可以從大豆油、核桃油、肉類等食物中獲取。碳水化合物控制在350g左右，可以從大米、紅薯、馬鈴薯、蕃薯、豆類、葡萄、桃等食物中獲取。

　　2、注意鈣和維生素D的攝入。如果媽咪體內(nèi)缺鈣，在奶水稀的情況下，身體為了保證奶水中鈣含量的恒定，就會從媽咪本身的骨鈣中吸取，會造成媽咪骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，媽咪可以多喝鈣質(zhì)比較高的湯水、多曬太陽。

　　3、補充水溶性纖維素。不少媽咪飲食中缺少維生素B1、B2、C等水溶性纖維素，改變了奶水中的營養(yǎng)成分，因此媽咪膳食中要注意合理補充。其中，常見的水溶性纖維素食物主要有大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘等。

　　4、一項對中國媽咪奶水調(diào)查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

　　5、盡量不要偏食。特別是對于素食媽咪，體內(nèi)營養(yǎng)素不夠全面，影響奶水的合成及營養(yǎng)成分。所以媽咪在哺乳期間要注意綜合營養(yǎng)的吸收，要記住自己不少一個人在吃，更為了寶寶。

　　6、擠掉前奶。一些媽咪由于前奶比較多，所以寶寶總是喝不到營養(yǎng)成分比較高的奶。這時可以先擠掉部分前奶，保證寶寶能喝到充足的奶水。但也要注意，前奶含有比較高的水分，所以前奶喂養(yǎng)時，寶寶不需要額外喝水，所以一般不建議擠掉，可以增加寶寶的吮吸時間。

　　7、媽咪在哺乳時要讓寶寶吃夠。不要有時間限制或者頻繁換乳房，這樣才能讓寶寶均衡地吃到前奶和后奶，保證全面的營養(yǎng)。

　　奶水稀是什么原因引起的

　　1、營養(yǎng)不良

　　事實上，奶水的合成是從女性的身體里面社區(qū)出來的，如果是健康且營養(yǎng)狀況非常好的女性，她的飲食情況并不會對奶水產(chǎn)生比較明顯的影響，奶水里面含有的蛋白質(zhì)也特別穩(wěn)定。但是如果女性在懷孕期間或者是哺乳期間所攝入的能量和蛋白質(zhì)不足，就會影響到奶水里面營養(yǎng)素的分泌情況，令奶水中的水溶性維生素和水中脂溶性減少，并讓奶水看起來特別稀。

　　2、情緒低落

　　其次，若是媽媽在哺乳的這段時間里，長期出現(xiàn)緊張和心情不好等不良情緒的話，就會令自身的健康狀況受到一定的影響，并且影響到奶水里面的脂肪和糖以及蛋白質(zhì)等物質(zhì)的合成。另外，若是有媽媽患上感冒和乳腺炎以及糖尿病的話，因為藥物的原因也會影響到奶水的合成，之后再影響到奶水的質(zhì)量，令女性出現(xiàn)奶水過稀的現(xiàn)象。

　　圖片來源于銳景圖庫