近年來吸煙的年齡越來越低，也就是說現(xiàn)在是有越來越多的青少年吸煙的，這樣的話，所帶來的危害是比較大的，我們都知道香煙里面所含有的尼古丁等物質(zhì)是對人體的危害是非常大的，可是一旦吸煙的話，是很難戒掉的，而戒煙的過程是比較漫長的，也是需要比較大的毅力的，所以有些吸煙的時間比較長的人士在感覺自己的身體一天天地變差的時候，都會開始考慮要戒煙了，可是現(xiàn)在流傳的戒煙的方法那么多，那么，那么有沒有最有效的戒煙方法呢?

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。>>吸煙“解困”其實是強迫興奮

　　2、體重問題：

　　戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。

　　吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強戒煙意識：

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、尋找替代辦法：

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打賭：

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會：

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽?。?/strong>

　　經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具：

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力：

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　早預(yù)防

　　減少吸煙、改善環(huán)境、定期檢查

　　相關(guān)專家表示，吸煙和生活環(huán)境對肺癌的影響相當(dāng)大。減少吸煙量、改善居住環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增強健康體檢等，都可有效預(yù)防肺癌。青少年應(yīng)避免學(xué)會吸煙，而已抽煙的人群應(yīng)盡量戒煙。同時，要遠(yuǎn)離放射物;避免室內(nèi)煙塵和裝修污染。此外，應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，合理運動。多食有利肺部健康的蔬菜、水果;多食防癌、抗癌功效的食物。最后，每年進(jìn)行肺部定期檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。特別是煙齡超過20年、平均每天吸煙超過20支者和40歲以上的高危人群。

　　早發(fā)現(xiàn)

　　出現(xiàn)咳嗽、咯血等需警惕

　　任何一種疾病都有早期癥狀，肺癌也一樣。雖然肺癌是一種在早期較難發(fā)現(xiàn)的腫瘤疾病，但它仍然“有跡可尋”。如果患者有出現(xiàn)陣發(fā)性咳嗽、咳痰、咳嗽咳出少量血液、胸悶，活動后氣促，以及骨關(guān)節(jié)及肌肉酸痛時，很大可能是肺癌早期的癥狀。但是往往這些極常見的類似“感冒咽炎”等常見癥狀，極易被大家忽視。所以，強化早發(fā)現(xiàn)肺癌的觀念是每個關(guān)心自己及家人健康的人們所應(yīng)注意的。另外，有相當(dāng)一部分反復(fù)“感冒”、肺部感染，特別是在高危人群中出現(xiàn)的如此癥狀，更應(yīng)該高度警惕，并及早就診。

　　早診斷

　　通過四種常規(guī)方法來診斷

　　肺癌的診斷可通過胸部X光拍片、胸部CT檢查、支氣管纖維鏡，以及痰細(xì)胞學(xué)檢查四種常規(guī)方法來確診。在X光檢查中,如果發(fā)現(xiàn)有直徑1公分結(jié)節(jié)影，應(yīng)進(jìn)一步做CT檢查。通過CT檢查進(jìn)一步了解結(jié)節(jié)的影像特征，有必要時需要進(jìn)一步做氣管纖維鏡或痰細(xì)胞檢查學(xué)證實，必要時還可進(jìn)一步細(xì)針穿刺，胸腔鏡診治，甚至手術(shù)切除以明確診治。