挺著大肚子那么多個月，生完寶寶之后，身材嚴重走形，這對于女人來說是非常難受的，很多人都想著產(chǎn)后能夠快速恢復(fù)身材。但是產(chǎn)后媽媽們的身體比較虛弱，就會坐月子。那么，坐月子就意味著，你會通過飲食上的補充來恢復(fù)你的身體。坐月子難免的你會攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì)，那也就意味著你很有可能會肥胖，所以，媽媽們需要一個科學(xué)合理的產(chǎn)后恢復(fù)計劃，期中包括科學(xué)的飲食以及合理的運動。下面我們就一起來看看，生完寶寶之后媽媽們?nèi)绾位謴?fù)身材。

　　許多婦女生完小孩后，面對自己臃腫的身體開始發(fā)愁。那么怎樣才能使在不影響嬰兒營養(yǎng)需要的前提下，減去身上多余的脂肪，恢復(fù)原來的苗條身材。產(chǎn)后體形的恢復(fù)一般需要半年至一年的時間，所以說哺乳期是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的最好時期，此時產(chǎn)婦從生活到飲食、從修養(yǎng)到鍛煉都要加以綜合調(diào)理才能達到較為理想的水平，為了恢復(fù)到以前的苗條身材，在哺乳期間應(yīng)盡力做到以下幾點：

　　1、母乳喂養(yǎng)

　　現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的生長發(fā)育，也可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因為母乳喂養(yǎng)可以促進乳汁分泌，加強產(chǎn)婦身體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

　　2、多做運動

　　好多人都有剖宮產(chǎn)比順產(chǎn)好的誤區(qū)，覺得剖宮產(chǎn)不受罪，殊不知剖宮產(chǎn)不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動比順產(chǎn)晚。一般順產(chǎn)后3天就可以下地做些輕微活動，一周后即可恢復(fù)正常。此時可以做些簡單的鍛煉，等滿月后，應(yīng)堅持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積。

　　3、飲食適度

　　老一輩人覺得產(chǎn)后要哺乳，需要營養(yǎng)比平時多，所以就大補特補，這是個極大的錯誤。產(chǎn)后飲食構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣，并適當多吃些水果。

　　4、保持好的心情

　　許多產(chǎn)婦由于社會角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化，重者形成抑郁癥。這些不良情緒會使產(chǎn)婦內(nèi)分泌功能失調(diào)，影響身體新陳代謝，從而造成肥胖等疾病。所以產(chǎn)婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對自身的恢復(fù)有好處，而且對體形的恢復(fù)也有一定功效。

　　5、科學(xué)的睡眠

　　產(chǎn)后由于要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實只要保持每天晚上8個小時，午睡1小時，一天得睡眠時間即可保證，不能因為晚上嬰兒的哭鬧就早上賴床不起，過多的睡眠，也會影響機體的新陳代謝，造成糖類等營養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

　　綜上所述，產(chǎn)后要想恢復(fù)以前的苗條身材，就要勞逸結(jié)合，合理安排飲食，保持膳食平衡，適當加以鍛煉，保持心情舒暢，這樣不僅可以喂養(yǎng)好寶寶，又可以使你早日恢復(fù)以前的體形。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材的最佳時間

　　1、月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

　　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　5、產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個月后都應(yīng)該進行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應(yīng)該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材也須營養(yǎng)均衡

　　產(chǎn)后新媽媽由于需要恢復(fù)身體能量以及給寶寶提供母乳。因此，媽媽必須要保證身體足夠的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。媽媽可以在飲食中適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等，對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應(yīng)加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說，與平時減肥不同的是，新媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥，否則，新媽媽的身體恢復(fù)和乳汁分泌會受到影響。

　　另外，母乳喂養(yǎng)也是最好的減肥方法。哺乳時會消耗媽媽體內(nèi)過多的營養(yǎng)物質(zhì)和熱量，防止脂肪蓄積在體內(nèi)，體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變，不愿意給嬰兒哺乳，結(jié)果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡，相當于90克體脂肪?？梢姡溉榭上拇罅恐竞偷鞍踪|(zhì)，促進體形恢復(fù)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材做什么運動好

　　在結(jié)束月子(42天)后，產(chǎn)后媽媽可以從家務(wù)開始，比如擦擦桌子什么的，再循序漸進，增加產(chǎn)后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外，應(yīng)增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時，可以輕輕的把寶寶抱舉起，再慢慢放下，如此重復(fù)。這樣的身體接觸不僅培養(yǎng)母子的感情，而且?guī)椭覀兿牡舾酂崃?。根?jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果新媽媽的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么就需要減少運動量了，以免對身體產(chǎn)生影響。

　　產(chǎn)后恢復(fù)身材必備——腹帶

　　懷孕時，由于媽媽的肚子被撐得很大，生完寶寶后，肚子上的肌膚就沒有那么富有彈性了，加上產(chǎn)后月子的營養(yǎng)補充，難免新媽媽的小肚子堆積上脂肪。要恢復(fù)到孕前的身材，新媽媽需要借助“外力”——腹帶。這里提到的腹帶可不是美體塑形的腹帶，產(chǎn)后專用腹帶并沒有那么大的彈力，一般是純棉布或麻質(zhì)布料制作的，無彈性。一般順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后當天就可以使用產(chǎn)后專用腹帶，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在生產(chǎn)后的第二天開始使用。綁腹帶能幫助新媽媽恢復(fù)身材，但是其最大的用處是可以防止內(nèi)臟下垂和骨盆擴張。因此，媽媽們可不要嫌長長的產(chǎn)后專用腹帶綁起來太麻煩而放棄哦。