導(dǎo)語(yǔ)：臨盆待產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽的心情可是小激動(dòng)呢。關(guān)于分娩前的一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽們功課做得怎么樣了，一起來(lái)跟小編溫故知新吧。

產(chǎn)前準(zhǔn)備讓分娩更輕松（圖）

　　分娩前的準(zhǔn)備8步驟

　　讓寶寶在子宮里處于正常位置。正常分娩前的寶寶在子宮里的位置應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽?zhuān)陨韵蜃笮币稽c(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道?？捎械膶殞毑蝗?，糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，讓上身趴在椅背上，或手腳著地，呈爬的姿態(tài)，每天保持20—30分鐘，應(yīng)該在舒適的地方練習(xí)，腰部不要使勁。孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。

　　學(xué)習(xí)如何呼吸。正確的呼吸方法可以加速分娩過(guò)程，聽(tīng)上去非常簡(jiǎn)單，但非常管用，正確的呼吸方法可以讓子宮得到足夠氧氣，使宮縮更加有效。分娩時(shí)候的呼吸方法和你日常沒(méi)有感覺(jué)的自動(dòng)呼吸是不一樣的，需要練習(xí)如何擴(kuò)張胸腔。孕晚期幾乎需要每天都這樣練習(xí)。參加醫(yī)院或社區(qū)計(jì)劃生育委員會(huì)組織的分娩培訓(xùn)班，然后讓你的先生配合你每天的練習(xí)。

　　站起來(lái)，多走走。產(chǎn)科專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)：活動(dòng)和直立體態(tài)如站立、跪立、端坐等，對(duì)分娩有提速的作用。多活動(dòng)可以促進(jìn)循環(huán)，讓更多的血液流到子宮，促進(jìn)宮縮。胎兒因?yàn)橹亓Φ淖饔?，?duì)宮頸產(chǎn)生更大的壓力，使宮頸擴(kuò)張加速，宮縮更有力。多數(shù)的直立姿態(tài)可使骨盆擴(kuò)張得更大。

　　放松心情。如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的環(huán)境讓你放松，開(kāi)始分娩后應(yīng)該盡量在家多待一回，在懷孕晚期，要詢(xún)問(wèn)自己的產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于分娩時(shí)的進(jìn)程和注意事項(xiàng)，爭(zhēng)取在分娩真正進(jìn)入到關(guān)鍵時(shí)刻再去醫(yī)院，避免過(guò)早入院所帶來(lái)的緊張不安。

　　選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最適宜的環(huán)境。環(huán)境對(duì)分娩的影響非常大，只有放松才能讓分娩順利進(jìn)行。一旦決定了要去醫(yī)院分娩，就要在懷孕期間走訪(fǎng)幾家醫(yī)院，和醫(yī)生談?wù)?，了解一下那里的環(huán)境，選擇一家你喜歡的，自己認(rèn)為最安全和最細(xì)心呵護(hù)的醫(yī)院來(lái)生小寶寶。

　　制定一個(gè)詳細(xì)的分娩計(jì)劃。在西方國(guó)家，大部分的婦女都會(huì)制定一個(gè)分娩計(jì)劃，其中包括使用什么方式鎮(zhèn)痛，以及在媽媽給寶寶第一次擁抱前是否要給寶寶洗澡等等。在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始，即使你不寫(xiě)下來(lái)，也要把分娩過(guò)程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助，即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。

　　選擇合適的分娩陪伴。醫(yī)學(xué)研究顯示，如果一位準(zhǔn)媽媽有一位有經(jīng)驗(yàn)和她認(rèn)識(shí)的看護(hù)陪伴，她會(huì)覺(jué)得放松和安全，你的愛(ài)人最好積極參加分娩培訓(xùn)班，閱讀一些相關(guān)文章，在分娩過(guò)程中，很多醫(yī)院都允許愛(ài)人陪伴待產(chǎn)。還有很多孕婦選擇父母和姐妹或分娩導(dǎo)樂(lè)陪伴，一般地說(shuō)，陪伴的人應(yīng)該對(duì)分娩有比較豐富的知識(shí)。

　　為分娩準(zhǔn)備健康的身體。美國(guó)的研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運(yùn)動(dòng)可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國(guó)外的專(zhuān)家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

　　分娩前，準(zhǔn)媽媽的心情也是很重要的哦。

　　分娩前的情緒準(zhǔn)備

　　孕婦在分娩前應(yīng)該做好心理準(zhǔn)備，調(diào)理好自己的心態(tài)，記住孕婦有個(gè)平靜、愉快、輕松的心態(tài)在此時(shí)很重要?？梢蚤喿x一些有關(guān)分娩的科普書(shū)刊，了解分娩的過(guò)程，做到心中有數(shù)。要想到你的情況并不特殊，全國(guó)每天有幾萬(wàn)名嬰兒出生，其中的一名是由你創(chuàng)造的，而且在你的一生中，可能就只有一次這樣的機(jī)會(huì)，這對(duì)于你和全家都是一件幸福和快樂(lè)的事情。如果你能牢牢地抓住這種幸福和快樂(lè)的感覺(jué)，使你的身體和精神處于最佳狀態(tài)，那么，這種幸福和快樂(lè)的情感就能通過(guò)你感染給你的胎兒，使他生來(lái)就有一個(gè)快樂(lè)的情懷。孩子將來(lái)的性格，是母親賦予的。因此，你要在這懷孕的最后階段完成生一個(gè)身心健全的孩子的偉大創(chuàng)舉。