怎樣判斷新媽是否超重

怎樣判斷新媽是否超重(圖)
很多女性懷孕后都面臨著一個難以接受的事實,那就是身材的走樣,比沒懷孕前胖了非常多,也許你自己想控制一下飲食,但家人會告訴你,你是一個人吃兩個人補,所以得多吃多補,所以媽媽們在一面擔心著身材變形被老公嫌棄,一面又在不得不吃,而許多產后的媽媽的身材也面臨著同樣的問題,有的媽媽能很快的恢復身材,有的媽媽則是非常的頑固,怎么減也瘦不下來,是不是生個孩子,就得舍出自己的好身材呢?
一、怎樣判斷媽咪在不同時期是否超重?
人心都是貪婪的,胖得想瘦,瘦得想更瘦,所以不知道怎么樣才算是胖,怎么樣才算瘦,這個不是照一下鏡子,鏡子就會告訴你是胖還是瘦,所以怎么來判斷自己是胖還是瘦呢?看一下吧。
孕前:國際上對于標準體重已經有給出數(shù)據(jù),那么媽媽在懷孕前就可以量一下自己的體重,如果是正常體重那么就不用擔心,如果這時已經超標,那么媽媽最好沒懷孕時就開始減了,這樣才能防止孕期增重過多,也可以避免糖尿病與心臟病的發(fā)生。
孕期:孕期體重除以孕前體重的數(shù)值大于1.3,那么就得注意一下飲食,整個孕期并不是所有的時間段都可以大補大吃的,也是要注意營養(yǎng)搭配的,一般這個數(shù)值最好在1.1到1.2最為合適。
產后:產后六周到六個月體重除以孕前體重的數(shù)值低于1.1,這個肥胖程度是完全正常的,如果超過了,那說明媽媽增重的太多需要減肥了。
二、給寶寶哺乳就不能減肥?戳破四大謊言!
一般認為在哺乳期間是不可以減肥的,覺得減肥就得節(jié)食,這樣會影響寶寶的口糧,家里和周圍的人都會說,別減了,等孩子斷奶后再減吧,是不是為了孩子,我們就得犧牲掉我們的自信心和身材呢?那么哺乳期間到底可不可以減肥呢?
謊言一:哺乳期間,新媽媽不能減肥
真相:產后瘦身是有一個關鍵時間的,一般是產后六個月比較容易瘦下來,一旦超過了就不太容易瘦下來,所以一定要抓好這一時機。
生產后半年,身體激素與荷爾蒙、新陳代謝都會恢復到正常水平,而新陳代謝甚至比平時還要快些,所以也就更容易瘦身,而過了這半年后還沒有恢復身材的媽媽,將會面臨一個非常嚴重的問題,就是不瘦反胖的問題,這并不是危言聳聽!
謊言二:吃得越多越好,母乳質量越高
真相:雖然乳汁的分泌離不開食物的刺激,但并不是大吃大喝才可以分泌乳汁的,只要營養(yǎng)均衡,就可以達到哺乳的成果。
哺乳時媽媽只要每天1800卡和71克的蛋白質的攝入量就可以了,所以在哺乳期間媽媽的飲食要多樣化并且營養(yǎng)搭配,吃太多的大魚大肉,造成脂肪含量增高,這樣寶寶會攝入過量的脂肪,反而不利于寶寶的身體健康。
謊言三:穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來
真相:這一說法純屬無機之談。
雖然穿著瘦身衣會使胃受限,近而減少吃東西,但如果是靠它來減肥是不現(xiàn)實的。
謊言四:大量運動就可以讓你瘦下來
真相:運動不合適,適得其反。
在大量運動的過程中,哺乳期婦女的身體會產生大量乳酸使乳汁走味。過度的運動會損傷新晉媽咪的身體器官。產后只適合做一些輕柔的運動,如瑜伽,慢跑等。媽咪應在運動幾個小時后再給孩子哺乳。
通過這篇文章可以看出來,想減肥的女性就得在產后六個月內進行減肥,既想喂好孩子又可以瘦身成功,那么就要注意營養(yǎng)均衡,葷素搭配,切忌不可大吃大喝,同時可做些小運動來加快代謝功能。