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怎樣判斷新媽是否超重

2021-04-26
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怎樣判斷新媽是否超重(圖)

很多女性懷孕后都面臨著一個(gè)難以接受的事實(shí),那就是身材的走樣,比沒(méi)懷孕前胖了非常多,也許你自己想控制一下飲食,但家人會(huì)告訴你,你是一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ),所以得多吃多補(bǔ),所以媽媽們?cè)谝幻鎿?dān)心著身材變形被老公嫌棄,一面又在不得不吃,而許多產(chǎn)后的媽媽的身材也面臨著同樣的問(wèn)題,有的媽媽能很快的恢復(fù)身材,有的媽媽則是非常的頑固,怎么減也瘦不下來(lái),是不是生個(gè)孩子,就得舍出自己的好身材呢?

一、怎樣判斷媽咪在不同時(shí)期是否超重?

人心都是貪婪的,胖得想瘦,瘦得想更瘦,所以不知道怎么樣才算是胖,怎么樣才算瘦,這個(gè)不是照一下鏡子,鏡子就會(huì)告訴你是胖還是瘦,所以怎么來(lái)判斷自己是胖還是瘦呢?看一下吧。

孕前:國(guó)際上對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)有給出數(shù)據(jù),那么媽媽在懷孕前就可以量一下自己的體重,如果是正常體重那么就不用擔(dān)心,如果這時(shí)已經(jīng)超標(biāo),那么媽媽最好沒(méi)懷孕時(shí)就開(kāi)始減了,這樣才能防止孕期增重過(guò)多,也可以避免糖尿病與心臟病的發(fā)生。

孕期:孕期體重除以孕前體重的數(shù)值大于1.3,那么就得注意一下飲食,整個(gè)孕期并不是所有的時(shí)間段都可以大補(bǔ)大吃的,也是要注意營(yíng)養(yǎng)搭配的,一般這個(gè)數(shù)值最好在1.1到1.2最為合適。

產(chǎn)后:產(chǎn)后六周到六個(gè)月體重除以孕前體重的數(shù)值低于1.1,這個(gè)肥胖程度是完全正常的,如果超過(guò)了,那說(shuō)明媽媽增重的太多需要減肥了。

二、給寶寶哺乳就不能減肥?戳破四大謊言!

一般認(rèn)為在哺乳期間是不可以減肥的,覺(jué)得減肥就得節(jié)食,這樣會(huì)影響寶寶的口糧,家里和周?chē)娜硕紩?huì)說(shuō),別減了,等孩子斷奶后再減吧,是不是為了孩子,我們就得犧牲掉我們的自信心和身材呢?那么哺乳期間到底可不可以減肥呢?

謊言一:哺乳期間,新媽媽不能減肥

真相:產(chǎn)后瘦身是有一個(gè)關(guān)鍵時(shí)間的,一般是產(chǎn)后六個(gè)月比較容易瘦下來(lái),一旦超過(guò)了就不太容易瘦下來(lái),所以一定要抓好這一時(shí)機(jī)。

生產(chǎn)后半年,身體激素與荷爾蒙、新陳代謝都會(huì)恢復(fù)到正常水平,而新陳代謝甚至比平時(shí)還要快些,所以也就更容易瘦身,而過(guò)了這半年后還沒(méi)有恢復(fù)身材的媽媽?zhuān)瑢?huì)面臨一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題,就是不瘦反胖的問(wèn)題,這并不是危言聳聽(tīng)!

謊言二:吃得越多越好,母乳質(zhì)量越高

真相:雖然乳汁的分泌離不開(kāi)食物的刺激,但并不是大吃大喝才可以分泌乳汁的,只要營(yíng)養(yǎng)均衡,就可以達(dá)到哺乳的成果。

哺乳時(shí)媽媽只要每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)的攝入量就可以了,所以在哺乳期間媽媽的飲食要多樣化并且營(yíng)養(yǎng)搭配,吃太多的大魚(yú)大肉,造成脂肪含量增高,這樣寶寶會(huì)攝入過(guò)量的脂肪,反而不利于寶寶的身體健康。

謊言三:穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來(lái)

真相:這一說(shuō)法純屬無(wú)機(jī)之談。

雖然穿著瘦身衣會(huì)使胃受限,近而減少吃東西,但如果是靠它來(lái)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。

謊言四:大量運(yùn)動(dòng)就可以讓你瘦下來(lái)

真相:運(yùn)動(dòng)不合適,適得其反。

在大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,哺乳期婦女的身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸使乳汁走味。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷新晉媽咪的身體器官。產(chǎn)后只適合做一些輕柔的運(yùn)動(dòng),如瑜伽,慢跑等。媽咪應(yīng)在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后再給孩子哺乳。

通過(guò)這篇文章可以看出來(lái),想減肥的女性就得在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)進(jìn)行減肥,既想喂好孩子又可以瘦身成功,那么就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配,切忌不可大吃大喝,同時(shí)可做些小運(yùn)動(dòng)來(lái)加快代謝功能。

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