怎樣判斷新媽是否超重（圖）

很多女性懷孕后都面臨著一個(gè)難以接受的事實(shí)，那就是身材的走樣，比沒(méi)懷孕前胖了非常多，也許你自己想控制一下飲食，但家人會(huì)告訴你，你是一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)，所以得多吃多補(bǔ)，所以媽媽們?cè)谝幻鎿?dān)心著身材變形被老公嫌棄，一面又在不得不吃，而許多產(chǎn)后的媽媽的身材也面臨著同樣的問(wèn)題，有的媽媽能很快的恢復(fù)身材，有的媽媽則是非常的頑固，怎么減也瘦不下來(lái)，是不是生個(gè)孩子，就得舍出自己的好身材呢？

一、怎樣判斷媽咪在不同時(shí)期是否超重？

人心都是貪婪的，胖得想瘦，瘦得想更瘦，所以不知道怎么樣才算是胖，怎么樣才算瘦，這個(gè)不是照一下鏡子，鏡子就會(huì)告訴你是胖還是瘦，所以怎么來(lái)判斷自己是胖還是瘦呢？看一下吧。

孕前：國(guó)際上對(duì)于標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)有給出數(shù)據(jù)，那么媽媽在懷孕前就可以量一下自己的體重，如果是正常體重那么就不用擔(dān)心，如果這時(shí)已經(jīng)超標(biāo)，那么媽媽最好沒(méi)懷孕時(shí)就開(kāi)始減了，這樣才能防止孕期增重過(guò)多，也可以避免糖尿病與心臟病的發(fā)生。

孕期：孕期體重除以孕前體重的數(shù)值大于1.3，那么就得注意一下飲食，整個(gè)孕期并不是所有的時(shí)間段都可以大補(bǔ)大吃的，也是要注意營(yíng)養(yǎng)搭配的，一般這個(gè)數(shù)值最好在1.1到1.2最為合適。

產(chǎn)后：產(chǎn)后六周到六個(gè)月體重除以孕前體重的數(shù)值低于1.1，這個(gè)肥胖程度是完全正常的，如果超過(guò)了，那說(shuō)明媽媽增重的太多需要減肥了。

二、給寶寶哺乳就不能減肥？戳破四大謊言！

一般認(rèn)為在哺乳期間是不可以減肥的，覺(jué)得減肥就得節(jié)食，這樣會(huì)影響寶寶的口糧，家里和周?chē)娜硕紩?huì)說(shuō)，別減了，等孩子斷奶后再減吧，是不是為了孩子，我們就得犧牲掉我們的自信心和身材呢?那么哺乳期間到底可不可以減肥呢？

謊言一：哺乳期間，新媽媽不能減肥

真相：產(chǎn)后瘦身是有一個(gè)關(guān)鍵時(shí)間的，一般是產(chǎn)后六個(gè)月比較容易瘦下來(lái)，一旦超過(guò)了就不太容易瘦下來(lái)，所以一定要抓好這一時(shí)機(jī)。

生產(chǎn)后半年，身體激素與荷爾蒙、新陳代謝都會(huì)恢復(fù)到正常水平，而新陳代謝甚至比平時(shí)還要快些，所以也就更容易瘦身，而過(guò)了這半年后還沒(méi)有恢復(fù)身材的媽媽?zhuān)瑢?huì)面臨一個(gè)非常嚴(yán)重的問(wèn)題，就是不瘦反胖的問(wèn)題，這并不是危言聳聽(tīng)！

謊言二：吃得越多越好，母乳質(zhì)量越高

真相：雖然乳汁的分泌離不開(kāi)食物的刺激，但并不是大吃大喝才可以分泌乳汁的，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以達(dá)到哺乳的成果。

哺乳時(shí)媽媽只要每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)的攝入量就可以了，所以在哺乳期間媽媽的飲食要多樣化并且營(yíng)養(yǎng)搭配，吃太多的大魚(yú)大肉，造成脂肪含量增高，這樣寶寶會(huì)攝入過(guò)量的脂肪，反而不利于寶寶的身體健康。

謊言三：穿瘦身衣就可以讓你迅速瘦下來(lái)

真相：這一說(shuō)法純屬無(wú)機(jī)之談。

雖然穿著瘦身衣會(huì)使胃受限，近而減少吃東西，但如果是靠它來(lái)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。

謊言四：大量運(yùn)動(dòng)就可以讓你瘦下來(lái)

真相：運(yùn)動(dòng)不合適，適得其反。

在大量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，哺乳期婦女的身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸使乳汁走味。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷新晉媽咪的身體器官。產(chǎn)后只適合做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，慢跑等。媽咪應(yīng)在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)后再給孩子哺乳。

通過(guò)這篇文章可以看出來(lái)，想減肥的女性就得在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)進(jìn)行減肥，既想喂好孩子又可以瘦身成功，那么就要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，切忌不可大吃大喝，同時(shí)可做些小運(yùn)動(dòng)來(lái)加快代謝功能。