常常聽到很多準媽媽抱怨說：懷孕后總是睡不好。詳細了解才知道，原來這些準媽媽的睡眠習慣很不同，所以睡眠質量差很遠。

準媽媽，你的睡姿正確嗎(圖)

的確，只有良好的睡眠習慣才能帶來優(yōu)質睡眠質量。相信，有睡眠困擾的準媽媽不在少數(shù)。跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗，希望能幫助準媽媽們解決這個難題。

一、你家的枕頭該換了嗎？

又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護，更應注意及時更換枕頭。

判斷是否該換枕頭的簡便自查標準

1.在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性。

3.在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。

4.枕頭有結塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

枕頭使用多長時間更換合適

有很多人每四年才換一次枕頭，其實枕頭應該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長久，你的睡眠健康也可獲得保證。

貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個舒適干凈的枕頭，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質睡眠！

特別推薦：DIY孕婦肚枕

把一個枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上，就會感覺舒適不少——

制法：將一個大枕頭的一側拆開，裁剪成彎月形；并將其中的填充物重新絮成內側低，外側高；最后縫合即可。

原理：當孕媽咪側睡時，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好。

二、你的睡眠姿勢正確嗎？

懷孕后，胎兒在母體內不斷生長發(fā)育。為了滿足和適應胎兒的需要，孕婦全身生理功能和解剖結構都會發(fā)生一些變化。特別是子宮逐漸增大，子宮的血流量也大大增加。

了臨產(chǎn)前，整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，這必然對心臟、肺、泌尿器官產(chǎn)生不同程度的推移或擠壓。

如果孕婦這時采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上，子宮的供血量明顯減少，直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。如果孕婦患妊娠中毒癥，仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應，如流量明顯減少，排尿量也隨之減少。孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產(chǎn)生的有毒物質不能及時排出，將加重妊娠中毒癥的病情，出現(xiàn)血壓升高，蛋白尿、下肢及外陰部浮腫，甚至發(fā)生抽筋、昏迷，醫(yī)學上叫做“子癇”，處理不當，將威脅母子的生命安全。

懷孕期間，經(jīng)常右側臥也不利胎兒發(fā)育和分娩。由于子宮的不斷增大，使腹內其它器官受到擠壓。有時，下腹腔內乙狀結腸受擠壓，使孕婦的子宮不同程度地向右旋轉，從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應，造成宮內胎兒慢性缺氧，嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

貼心提醒：懷孕期間合理的睡眠姿勢是左臥，這樣可以避免上述病變的發(fā)生。為確保寶寶、自身的健康，你從懷孕六個月以后，一定養(yǎng)成左側臥的習慣。

三、你睡覺前會喝很多水嗎？

懷孕期間，最令人討厭的一件事可能要數(shù)半夜起床數(shù)次去衛(wèi)生間小解。如果入睡前幾小時內能控制喝水的量，可減少半夜起床方便的次數(shù)。

需要提醒的是，懷孕期使身體保持充足的水分很重要，所以，你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

貼心提醒：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

四、你睡前的心情好嗎？

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然后再重新入睡了。

貼心提醒：懷孕之初，很多未來的準媽媽會因為新生命的到來和即將發(fā)生的人生重大轉變而心事重重。吃一些清淡的小點心，洗個溫水澡，嘗試做瑜珈，等等，這些都會使心情得到放松，從而更快更好地入睡。

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