準(zhǔn)媽媽怎樣度過最難熬的酷暑（圖）

入伏后，一年中最難熬的酷暑就開始了，對于正在孕育新生命、大腹便便的準(zhǔn)媽媽們來說，酷暑更是漫長。每年的這個時候，是準(zhǔn)媽媽最難熬的日子，天氣炎熱容易引起一系列的疾病。

慎食糖分高的蔬果。少食多餐，多吃蔬果可保證母體和胎兒的營養(yǎng)。孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當(dāng)攝取，但不要營養(yǎng)過剩，以免造成嬰兒過大致生產(chǎn)困難。水果的進(jìn)食最好在兩餐之間，每日最多不能超過200克，在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。西瓜、龍眼等水果盡量少吃。為防止便秘，孕婦平時應(yīng)該多喝水，不要進(jìn)食過多冷飲以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

洗澡時間10-20分鐘為宜。由于坐浴容易引起窒息，對胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍作休息一下。另外，洗澡時間不宜過長，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應(yīng)不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現(xiàn)缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在懷孕早期洗澡時室溫不宜過高，以皮膚不感到?jīng)鰹橐?。水溫最好溫?zé)幔话阍?8℃以下，如果水溫或室溫過高可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。

合理鍛煉防止胎兒過大。孕婦不要一懷孕就停止運(yùn)動，這里說的運(yùn)動是指適度的運(yùn)動，并不是劇烈運(yùn)動。除非具有不能運(yùn)動的醫(yī)學(xué)原因，孕婦應(yīng)每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動時間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯的選擇。當(dāng)然，如果要運(yùn)動的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。

總的來說，整個孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5-18公斤，標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.5-16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7-11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5-9公斤。孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運(yùn)動。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞，學(xué)會放松技巧，學(xué)會控制自己身體的方法，增進(jìn)自我意識，增強(qiáng)活力；減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀；增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有助于自然分娩，而分娩后會更快地恢復(fù)體形。該運(yùn)動對胎兒可起到安撫、按摩作用，使胎兒感到舒服和安慰。但應(yīng)該注意的是，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、胎盤低置、宮頸口松弛，或有嚴(yán)重心臟病史、嚴(yán)重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。

慎用防曬護(hù)膚品。天氣炎熱，孕婦出行要注意防曬，避免曬傷皮膚。關(guān)于美白防曬的護(hù)膚品的選用上，醫(yī)生提醒準(zhǔn)媽媽千萬要謹(jǐn)慎使用。由于目前許多美白產(chǎn)品都添加了鉛、砷等重金屬，即使是出門擦回家洗依然無可避免地會對腹中寶寶造成一定影響。夏季防曬時，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量利用天然物品，用遮陽傘、墨鏡、長袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進(jìn)行防曬。如果要涂抹防曬霜，最好使用一些不含鉛的防曬霜產(chǎn)品，但在返回室內(nèi)后應(yīng)盡快洗凈。如果需要活動散心，孕婦可以選擇在早晚陽光不太強(qiáng)、溫度不太高時外出，悶熱的天氣會使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。

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