準(zhǔn)媽媽們注意，身體準(zhǔn)備要做好四個(gè)方面的“功課”。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)做好四項(xiàng)準(zhǔn)備“功課”（圖）

一、乳房有些媽媽乳頭先天凹陷，還有些乳頭和乳暈比較嬌嫩，到時(shí)寶寶一用力就會(huì)磨破，從而導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入引起乳腺炎。因此，在懷孕初期，媽媽就應(yīng)該在洗澡的時(shí)候有意識(shí)地搓擦乳頭，使乳頭乳暈的皮膚變得粗糙耐磨一些。對于乳頭凹陷者，就要忍痛拉拔出來。

二、腰背部在孕中后期，隨著肚子的變大，身體的重心前移，腰背肌承受的壓力變大，所以導(dǎo)致椎間盤壓力增加。長期的受壓姿勢會(huì)引發(fā)腰部的問題。最好的方法就是在受孕之前堅(jiān)持鍛煉腰背肌，做好準(zhǔn)備工作。這里介紹幾個(gè)簡單的姿勢。

第一式：背橋運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，雙腳和雙肩為支點(diǎn)，盡量向上緩緩拱起腰部，停留30-60秒，10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

第二式：燕子飛。俯臥在床上，以腹部為支點(diǎn)，同時(shí)盡力翹起頭部和腿部(腿部伸直)，空中停留10-30秒。10次一組，休息三分鐘，每日兩次，每次三組。

三、手臂不管是哺乳還是抱孩子，都要用到手臂的。新媽媽會(huì)因?yàn)榫o張，動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致肌肉的勞損。最簡單的方法是在使用中注意調(diào)整和替換。

四、括約肌有些女性在生完孩子后因?yàn)楫a(chǎn)時(shí)用力和長期靜脈受壓會(huì)留下脫肛的后遺癥。因此在產(chǎn)前經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，還對順產(chǎn)孩子時(shí)準(zhǔn)確用力有益。同時(shí)注意控制好上廁所的時(shí)間，不宜太久。

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