準媽媽五大失眠原因及對策（圖）

　　醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時，可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠，讓我們共同尋找失眠的原因和對策，讓你夜夜好眠。

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激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠?！　∵@是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

　　對策

　　在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

　　2.飲食習(xí)慣的改變

　　飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。

　　對策

　　必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

　　醫(yī)師建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

　　“助眠食品”小叮嚀

　　一份主食　一份奶類　一份蛋、豆、魚類　　面包1片　牛奶1杯或　豆?jié){1杯（240毫升）　　或蘇打餅干2～3片　發(fā)酵乳1杯　或雞蛋1個　　或中型饅頭1/3個　或豆腐（80～140克）　　或玉米1/3根　或肉類30克　　或綠豆湯（綠豆占1/4碗）　或魚肉30克　　或米飯1/4碗（約50克）

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