懷孕對于每個(gè)女性來說是一件幸福的事情。但若不注重體重的控制，很容易讓身材走形，另外對媽媽本身和寶寶的健康都不好。所以越來越多的準(zhǔn)媽媽們開始注重運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵衅谶\(yùn)動(dòng)不僅可以讓整個(gè)孕程更輕松，也可以讓媽媽們產(chǎn)后繼續(xù)保持好身材，更有利于增強(qiáng)孕婦和寶寶的免疫力，分娩出聰明Baby。

　　孕期運(yùn)動(dòng)好處多

　　增強(qiáng)孕媽咪的心臟功能。因?yàn)榕栽趹言泻?，產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。若是孕媽咪通過運(yùn)動(dòng)心臟功能增強(qiáng)，則可更好的供給寶寶充足氧氣，有利于寶寶發(fā)育，還可減緩孕媽咪出現(xiàn)腰痛、腳痛、下肢水腫等癥狀。

　　孕媽咪進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身肌肉的血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　可增強(qiáng)孕媽咪的神經(jīng)系統(tǒng)功能，使人體各個(gè)系統(tǒng)器官更有效地協(xié)調(diào)工作，可以幫助孕媽媽各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間應(yīng)對產(chǎn)生的一系列變化。

　　增強(qiáng)孕媽咪和胎兒的抵抗力，減少疾病的產(chǎn)生。

　　孕初期運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，懷孕期在12周之內(nèi)，建議多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，特別推薦游泳：游泳讓全身肌肉全身都參加了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能，有助于寶寶更好地發(fā)育。游泳還可改善情緒、減輕妊娠反應(yīng)，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。消除浮腫和靜脈曲張等問題；并且增強(qiáng)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。如果懷孕前就一直堅(jiān)持的人，懷孕期間身體狀況良好，從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行；但有流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、慢性高血壓、癲癇和妊娠期發(fā)生一系列并發(fā)癥的孕媽咪不宜游泳。

　　除了游泳，像快走、慢跑、爬樓梯等一些有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。日常的家務(wù)如搽桌子、掃地、洗衣服、買菜做飯都可以，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

　　孕中期運(yùn)動(dòng)

　　此時(shí)期，胎盤已形成，不太容易造成流產(chǎn)。對于不會(huì)游泳的孕媽咪，早晚散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)，即可增加腸胃蠕動(dòng)，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。尤其在冬季暖暖的陽光下散步，借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇變?yōu)榫S生素D3，這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。環(huán)境很重要奧，最好在花園或樹林。在走動(dòng)時(shí)，寶寶也會(huì)不閑著，會(huì)有韻律的和媽媽玩耍。

　　運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的具體情況而定。孕中期因?yàn)轶w重的增加，身體失衡，做起家務(wù)來有些困難，因此要避免過高或過低的勞動(dòng)，如搽高處玻璃、彎腰擦地等。

　　孕后期運(yùn)動(dòng)

　　尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的孕媽咪，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候一定要注意安全，既要對自己分娩有利，還要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞；尤其是在夏季，不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過15分鐘。以散步為主，時(shí)間以感覺到是否疲勞為節(jié)點(diǎn)。

　　在散步的同時(shí)，孕媽咪可以加上一些骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉；比如簡單的伸展運(yùn)動(dòng)、坐在墊子上屈伸雙腿等簡單動(dòng)作，每次時(shí)間在5~10分鐘，動(dòng)作要慢。

　　運(yùn)動(dòng)提示

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38°C，時(shí)間以30~40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要根據(jù)自己的舒適度及時(shí)調(diào)整；若在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻繁增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，向?qū)I(yè)醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)教練咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，孕期合理運(yùn)動(dòng)，有利母子健康。做一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的孕媽咪！