很多朋友對于葉酸的了解應(yīng)該是從開始準(zhǔn)備懷孕甚至是已經(jīng)懷孕才開始的，甚至有的預(yù)備役媽媽們覺得葉酸是酸性的東西，吃多了會讓自己更多可能的生女寶寶，有的人還覺得只要自己多多吃一些蔬菜，就可以很簡單的補充到需要的葉酸了，根本沒有必要吃這種“莫名其妙”的小藥片……

    葉酸又名維生素B9，屬于水溶性維生素B族的一種，而經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在孕前和孕后每天補充400微克的葉酸可以用來預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形，及時的補充對于寶寶的發(fā)育有非常重要的作用。所以對于正常人而言，葉酸對于孕期不可或缺，當(dāng)然如也并不建議過量服用。

    孕育“外星人”？ 缺乏葉酸的危害

    胎兒在媽媽體內(nèi)的發(fā)育，從最初的受精卵發(fā)育至健康的胎兒，是人體細(xì)胞不斷增殖和生長的過程，而這個階段，葉酸起到的作用舉足輕重，雖然葉酸可以從綠葉蔬菜、谷物以及動物肝臟中得到攝取，對于普通成人攝入量是可以的，但是對于細(xì)胞迅速增殖的胎兒，離開充足的葉酸卻是一件非常危險的事情，即使大量吃菜，飲食中的葉酸也難以足量攝入，更何況很多懷孕初期的媽媽們因為孕吐及不適應(yīng)的癥狀，根本無法大量地攝入食物。

    一旦葉酸缺乏，首先會造成準(zhǔn)媽媽們的貧血，其次是增加寶寶神經(jīng)管的畸形，例如很多體表的畸形、無腦兒、兔唇和葉酸缺乏有關(guān)，同時補充葉酸還能降低寶寶的心血管、腎臟、骨骼等先天缺陷缺陷。

    什么時候補充葉酸最合適呢？

    即使沒有備孕準(zhǔn)備的女性偶爾吃吃葉酸對身體也是有益的，在懷孕最初的三個月時間里，是孕育的寶寶發(fā)育非常迅速的時間，偏偏很多女性在意識到自己懷孕后，往往寶寶發(fā)育最需要葉酸的時候已經(jīng)錯過了，所以對于很多在婚后沒有采取避孕措施的小兩口而言，提前吃葉酸是很有必要的。

    發(fā)現(xiàn)懷孕了再吃葉酸還有必要嗎？

    因為疏忽大意，很多準(zhǔn)媽媽們在懷孕1個多月后在發(fā)現(xiàn)幸“孕”降臨的事情層出不窮，很多人也是這個時候才知道懷孕前后需要補充葉酸的，而因為粗心沒有提前補充葉酸，也不用過于焦慮擔(dān)心，但是還是強烈建議從發(fā)現(xiàn)懷孕之后馬上開始補充葉酸，這樣也還是會大大降低寶寶的發(fā)育異常呢。即使是前后補充的時間非常到位，葉酸也只是大大的降低胎兒畸形發(fā)生率并不是完全避免，因為很多原因象環(huán)境、病毒、遺傳等因素都會造成寶寶的神經(jīng)管畸形。

    好東西要同愛的人一起分享！

    “媳婦，今天別忘記吃葉酸啊”很多備孕媽媽可能都對這句話習(xí)以為常了，但是補充葉酸只是備孕媽媽的事情嗎？當(dāng)然不是，備孕的男性也是需要補充葉酸的呢。

    即使是健康的男性，其精子中也可能存在小幾率的精子染色體一場，而這也可能會導(dǎo)致不孕以及流產(chǎn)等，甚至嚴(yán)重的情況還會有寶寶出生后先天愚智的風(fēng)險呢。而男性在備孕期吃葉酸片可以降低不健康精子的比例，所以備孕男性提前三個月開始吃葉酸也是相當(dāng)有必要的。

   食物中的天然葉酸哪里尋？

    很多新鮮的水果蔬菜中都含有葉酸，西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、萵苣、蘑菇、橘子、草莓、香蕉、檸檬、石榴、葡萄等通通含有一定的葉酸，當(dāng)然包括一些豆類、堅果、谷物、動物肝臟以及畜肉、雞蛋當(dāng)中，總之一句話，很多很多食物當(dāng)中都含有葉酸是事實。

    但進(jìn)一步的事實卻是葉酸的穩(wěn)定性較差，遇光、預(yù)熱都容易失去活性，不新鮮的蔬菜其中的葉酸損失差不多在百分之五十到百分之七十左右，而不當(dāng)?shù)呐腼兎绞酵瑯訒斐扇~酸的百分之五十到百分之九十的損失，當(dāng)然了，如果只是普通人，攝入的葉酸基本是可以滿足你的需要的，但如果你是備孕媽媽，平時單純靠純食物中攝取，是很難達(dá)到胎兒發(fā)育需要的葉酸量的，而懷孕后的食欲不振也會造成飲食中葉酸攝取的不足。

    總而言之，天然食物中含有葉酸的并不少，但如果你懷孕了，只靠飲食補充葉酸是絕對不夠的。

    葉酸也不是多多益善！

    孕期前后的媽媽們需要補充多少葉酸才靠譜呢？既然葉酸這么重要，是不是多一點更有益呢？

    一般而言，懷孕前3-6個月，我們應(yīng)該每天攝入400微克的葉酸，懷孕后三個月內(nèi)攝入400-500微克的葉酸都是可以的，三個月后可以停止服用，對于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形以及部分的出生缺陷是非常有效果的。

   對于葉酸的補充，并不建議大劑量來服用，因為過多的葉酸攝入會對孕媽媽體內(nèi)的鋅代謝產(chǎn)生影響，而鋅元素的不足也可能會導(dǎo)致寶寶的發(fā)育不良。

    一些長期服用避孕藥的女性，因為避孕藥可能會影響干擾葉酸以及一些維生素的吸收利用，所以這類群體可以咨詢醫(yī)生并在其指導(dǎo)下合理補充葉酸。

    在懷孕三個月之后，也完全可以隔三差五的來補充小劑量的葉酸并持續(xù)到分娩。

    什么時候吃葉酸最好？忘記吃了怎么辦？

    對于一天而言，可以在清晨選擇吃葉酸，吃完早餐后一小時以內(nèi)，人體對于葉酸的吸收還是比較好的。

    忘記服用葉酸，很多備孕媽媽們都會遇到，除了將葉酸片擺放在明顯的位置時刻提醒外，偶爾一天忘記服用也不用太擔(dān)心，只要平時有連續(xù)的攝入，并保證綠葉蔬菜之類的攝入就可以了，沒有必要太過于擔(dān)心。

    哪類備孕人群一定不能忽視葉酸補充?

    其實正常健康的人群備孕，葉酸都是要補充的，而有些人群更是不能忽略葉酸的補充。

    很多過于肥胖的女性、年齡超過35歲的高齡備孕媽媽、臉色蒼白有貧血史的女性以及平時作息時間不規(guī)律經(jīng)常熬夜、喝酒、飲濃茶與喝咖啡的人群，另外平時挑食、偏食、愛吃零食的人群都需要重點補充葉酸。

    葉酸雖微不足道，但是對于孕育中的胎兒卻是十分重要的，每一位有懷孕計劃的準(zhǔn)媽媽們，提前與葉酸相約三個月，你們準(zhǔn)備好了嗎？