睡前4小動(dòng)作 抗衰又保?。▓D）

　　很多人都習(xí)慣到時(shí)間睡覺的時(shí)候就去睡覺了，一點(diǎn)沒想到睡覺之前可以有保健“工作”可以做呢。也有的人習(xí)慣在睡覺前運(yùn)動(dòng)一小會(huì)，雖然說時(shí)間不長(zhǎng)，但是卻會(huì)引起血液和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對(duì)促進(jìn)睡眠沒有什么效果，實(shí)在不是一個(gè)好選擇。而睡前的保健鍛煉呢，卻不一樣了，簡(jiǎn)單有效，有益身體健康，而且也不會(huì)影響睡眠，有些動(dòng)作常做還可以抗衰老呢！

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，加強(qiáng)身體一些部位的鍛煉，可以促進(jìn)血液流通，調(diào)節(jié)氣息，達(dá)到祛病抗衰、強(qiáng)健體魄的功效。下面推薦4個(gè)小動(dòng)作，不需要很長(zhǎng)時(shí)間，適合夫妻二人或者是室友兩人一起睡前練習(xí)。

　　部位一：腹臍

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

　　腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

　　揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

　　按摩方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針方向繞臍揉腹，有種熱熱的感覺就可以了。

　　部位二：脊椎

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：疏通經(jīng)絡(luò)，振奮陽氣，調(diào)整臟腑功能。

　　現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

　　此動(dòng)作適合兩個(gè)人互相做。

　　按摩方法：一人俯臥在床上，暴露整個(gè)背部，另一人以雙手的拇指、食指和中指將俯臥者的皮膚輕輕捏起，沿其脊椎兩旁二指處，從脊柱下端的骶(音底)骨開始，將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推捏至頸下最高的脊椎部位。

　　如此推捏兩遍后，從第3遍開始，每捏3下將皮膚斜向上方提起一下，如提法得當(dāng)，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。如此推捏，每日可推捏4-6次。最后，操作者再用雙手的拇指按揉俯臥者腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴（在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處）幾分鐘。

　　部位三：腋窩

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除疲勞感，提高免疫力。

　　具體來講有以下兩點(diǎn)：

　　一、是通過刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，可以促進(jìn)神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，從而促進(jìn)機(jī)體分泌一些有益于身體健康的激素、酶和乙酰膽堿等；

　　二、是觸腋可以讓人開懷大笑，而笑不僅能減輕疲勞和緊張感，還能提高機(jī)體的免疫力。

　　人體的腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)。若他人用手觸摸腋窩，被觸者就會(huì)大笑，此運(yùn)動(dòng)被專家稱為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。夫妻間做此運(yùn)動(dòng)，更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí)，輕觸其腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓對(duì)方的腋窩部，以使其笑口常開。

　　按摩方法：彈撥法，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢地變換節(jié)奏，并且可以左右交替進(jìn)行。該方法簡(jiǎn)便易行。

　　特區(qū)四：前胸

　　養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強(qiáng)心肺功能。

　　一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以防治胸部衰老與下垂。

　　按摩方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

　　擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

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