大家都知道瑜伽對身體的好處，這種男女都合適的運動，男生雖然不太喜歡，并且姿勢的要求都很高難度，但這些高難度的姿勢其實是對調(diào)整氣息和氣質(zhì)都有幫助，所以女性都非常喜歡這項運動?？粗鴪蟮郎厦餍嵌枷矚g在孕期做瑜伽，定期的運動可以讓孕婦和胎兒得到很好的幫助，懷孕聽起來好像不敢有大動作，很容易小產(chǎn)的感覺，其實不是這樣的，小編這就為大家介紹一下孕期瑜伽的好處。

　　孕期瑜伽的九大好處孕期

　　1、正確的呼吸技巧和放松方法

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下良好基礎。

　　2、幫你改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　5、提高注意力，減少焦慮

　　孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　6、增強身體的平衡感

　　練習了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔心發(fā)生意外。

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

　　8、改善睡眠，消除失眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　9、讓胎寶寶靈活敏銳，健康成長

　　在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

　　孕期做瑜伽有哪些注意事項?

　　在做瑜伽運動時，準媽媽應注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

　　A、以下這些瑜伽動作，孕期準媽媽是一定要避免的：

　　1、過度向前屈

　　向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

　　2、深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3、平躺

　　當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫(yī)學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

　　5、過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。

　　6、倒立千萬不可

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

　　7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

　　9、孕早期或流產(chǎn)高危人群不宜練瑜伽

　　而在懷孕前3個月，胎兒尚未穩(wěn)定，屬危險期，就不宜做瑜伽。最好等到4個月之后再開始練習瑜伽，同時最好能隨時與產(chǎn)科醫(yī)師溝通，了解自己的身體狀況，如果孕媽咪屬于流產(chǎn)的高危險群，務必要詢問醫(yī)師后再決定是否可循序漸進的練瑜伽。

　　溫馨提醒：孕婦瑜伽一定要在醫(yī)生或者專業(yè)教練的指導下進行。如果從未練過瑜伽或者有流產(chǎn)經(jīng)歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。孕晚期盡量少運動或者做一些墊上活動。

圖片來源：銳景圖庫