相信沒(méi)有誰(shuí)是不知道的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以幫助我們擁有健康的體魄，另外，還可以提高我們的免疫力，盡可能地減少我們與病魔接觸的機(jī)會(huì)，由此，我們可以知道運(yùn)動(dòng)在我們的生活中是非常有必要的。孕婦是一種比較特殊的人群，孕婦是需要大家貼心的呵護(hù)的，并且，也需要孕婦在生活中也是需要十分謹(jǐn)慎的，不過(guò)，這并不代表孕婦可以不運(yùn)動(dòng)，孕婦也是需要一定的運(yùn)動(dòng)量的，這樣也能在一定程度上保證孕婦本身以及胎兒的健康。不過(guò)，孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量多少才適宜呢?

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　　孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量多少才適宜

　　事實(shí)上，適度的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常有益的，不僅能夠放松孕婦的心情，增強(qiáng)孕婦的體質(zhì)，同時(shí)還有助于預(yù)防懷孕期間可能發(fā)生的妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病。

　　但現(xiàn)在的問(wèn)題是，多大的運(yùn)動(dòng)量對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是適宜的呢?根據(jù)美國(guó)科學(xué)院婦產(chǎn)科提出的建議，孕婦要避免進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成流產(chǎn)或是對(duì)孕婦自己造成傷害。除此之外，孕婦在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要一定要詢(xún)問(wèn)產(chǎn)科醫(yī)生，以確保運(yùn)動(dòng)安全。

　　懷孕期間該做什么運(yùn)動(dòng)呢 

　　一、孕早期可以做有氧運(yùn)動(dòng)

　　懷孕1-3個(gè)月是胎盤(pán)還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險(xiǎn)期，孕婦多會(huì)出現(xiàn)精神不濟(jì)、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應(yīng)不足就會(huì)導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)哦，比如說(shuō)慢跑、快步走、游泳、簡(jiǎn)單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項(xiàng)都做，準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項(xiàng)自己喜歡的、或者方便的運(yùn)動(dòng)。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

　　二、孕中期最需要運(yùn)動(dòng)量

　　當(dāng)胎兒成長(zhǎng)到4-7個(gè)月，也就是孕中期時(shí)候，生理情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，孕婦也度過(guò)了孕早期流產(chǎn)的危機(jī)，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險(xiǎn)。所以，孕中期的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)脑黾?，讓身體的循環(huán)活力增強(qiáng)。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進(jìn)行像跳舞、慢跑、游泳等活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了，這些都是很好的鍛煉方式。

　　三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運(yùn)動(dòng)

　　懷孕7個(gè)月以后，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，子宮過(guò)度膨脹，宮腔內(nèi)的壓力也較高，這時(shí)候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會(huì)感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個(gè)時(shí)期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲(chǔ)良好體力的關(guān)鍵階段，前提是配合身體狀況減少運(yùn)動(dòng)量，不能太頻繁的運(yùn)動(dòng)，避免活動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動(dòng)多以輕緩的運(yùn)動(dòng)為主或者伸展練習(xí)，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強(qiáng)，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

　　此外，準(zhǔn)媽媽在孕晚期尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，身體重心遷移，活動(dòng)越來(lái)越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處于一種緊張狀態(tài)，同時(shí)增大的子宮也對(duì)腰背產(chǎn)生更大的壓力。這時(shí)期，運(yùn)動(dòng)幅度就不要太大，一些舒展筋骨類(lèi)的運(yùn)動(dòng)就很適合，再配合聯(lián)系呼吸法，可以有效幫助分娩。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌：

　　1、不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動(dòng)，孕婦體溫過(guò)高或過(guò)低，會(huì)傷害胎兒發(fā)育;

　　2、避免須過(guò)分跳躍、彈跳或大幅度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，以免跌倒損傷胎兒;

　　3、懷孕期超過(guò)四個(gè)月后避免以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán);

　　4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，整個(gè)過(guò)程須包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、伸展及運(yùn)動(dòng)后的調(diào)息階段;

　　5、懷孕期時(shí)的生理改變會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時(shí)須小心避免過(guò)分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);