補(bǔ)鈣似乎是我們一生都要做的事情，小孩子長(zhǎng)身體發(fā)育要補(bǔ)鈣，中老年預(yù)防骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，當(dāng)然，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)需求量更大的孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣顯得就更為重要了，小腿抽筋是女性在懷孕后比較常出現(xiàn)的一種癥狀，這也是一種孕婦缺鈣了的表現(xiàn)，孕婦在缺鈣的時(shí)候不僅自身的鈣含量不足，同時(shí)也意味著胎兒的鈣含量也是缺乏的，當(dāng)胎兒缺鈣的話，會(huì)造成寶寶的營(yíng)養(yǎng)不良，甚至還會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育遲緩，先天性佝僂病的癥狀，所以說(shuō)補(bǔ)鈣對(duì)孕婦本事和胎兒來(lái)說(shuō)都是非常重要的，可是孕婦吃鈣片有沒(méi)有什么注意事項(xiàng)呢，孕婦吃鈣片的副作用有哪些呢?

　　孕婦吃鈣片有什么作用?

　　一般情況下，孕婦通過(guò)日常飲食就可以攝取到足夠的鈣質(zhì)了，但是部分孕婦可能會(huì)因?yàn)轱嬍炒钆洳痪狻⒒蛘呱眢w的因素，不能很好地?cái)z取食物里的鈣質(zhì)，這時(shí)候就可以通過(guò)服用孕婦鈣片，來(lái)補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以下孕期疾病的發(fā)生：

　　1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼

　　懷孕了，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會(huì)時(shí)常腰酸腿疼。其實(shí)，這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期，與鈣大量流失，血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。因此，媽媽需要通過(guò)補(bǔ)鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛

　　鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有密切關(guān)系。當(dāng)媽媽缺鈣時(shí)會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以上癥狀。

　　3、預(yù)防妊娠高血壓

　　媽媽懷孕，不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨，有時(shí)還會(huì)得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對(duì)孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。其實(shí)缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補(bǔ)充鈣制劑，對(duì)孕期媽媽至關(guān)重要。

　　哪些食物的鈣含量高?

　　牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等食物都是鈣含量較高的，孕婦可以根據(jù)自己的口味和其他的營(yíng)養(yǎng)需求，合理搭配食用。

　　懷孕媽媽在懷孕7—9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺(jué)到胎兒增加的需求同時(shí)產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

　　大部分媽媽都會(huì)選擇喝牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)，除了單調(diào)的牛奶喝法，還有很多其他建議：

　　1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。

　　2、在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。

　　3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

　　4、每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。

　　5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

　　孕婦補(bǔ)鈣要適量，單次服用大量的鈣劑會(huì)使受體封閉，導(dǎo)致鈣沒(méi)辦法被吸收，所以，建議每次服用鈣劑量不要太大，單次服用鈣劑盡量不要超過(guò)500毫克，如果服用鈣量過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)大，影響身體健康。孕婦補(bǔ)鈣可以挑選一些專門針對(duì)孕婦定制的鈣片，一般專門為孕婦人群定制的鈣片，比如千林檸檬酸鈣，針對(duì)孕早期孕婦建議是每天只需要2片，每次1片，而孕中晚期和乳母則每天2次，每次2片，不用擔(dān)心補(bǔ)鈣過(guò)量的問(wèn)題。

　　長(zhǎng)期吃鈣片有副作用(會(huì)得結(jié)石)的說(shuō)法，也有它的道理。為什么?現(xiàn)在市面上的鈣有500多種，大致可分為無(wú)機(jī)鈣和有機(jī)鈣兩種。碳酸鈣就是無(wú)機(jī)鈣的代表，長(zhǎng)期吃有得結(jié)石的可能，因?yàn)樗且允沂?、貝殼等為原料?/p>

　　一邊是必須補(bǔ)，一邊是得結(jié)石，怎沒(méi)辦?我們要學(xué)習(xí)補(bǔ)鈣知識(shí)，要會(huì)選擇鈣，會(huì)科學(xué)補(bǔ)鈣。

　　長(zhǎng)期補(bǔ)鈣，決不可選無(wú)機(jī)碳酸鈣。

　　有機(jī)鈣都可以長(zhǎng)期補(bǔ)嗎?

　　也不是。有機(jī)鈣又分化學(xué)鈣(如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等)和生物鈣(氨基酸螯合鈣)，化學(xué)鈣長(zhǎng)期補(bǔ)對(duì)身體也有副作用(有酸根形成，酸化體質(zhì))。

　　也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)期補(bǔ)生物鈣，才能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，又不會(huì)有任何副作用