冬季孕媽如何做好防寒和安胎工作（圖）

正所謂“一人吃兩人補(bǔ)”，媽咪懷孕后，在飲食方面尤其要留心，吃得不對(duì)，就會(huì)對(duì)胎寶的健康造成不利影響。冬季來(lái)臨，防寒和安胎工作要同時(shí)進(jìn)行，才能保證孕媽咪和胎寶的健康哦！

食物一：糧谷類

糧谷類食物的主要功能是供給能量。營(yíng)養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還有一些蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。

小編力薦食物：麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不過(guò)，不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

食物二：蔬菜水果類

蔬菜和水果含有豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(gè)(500克)，蔬菜300-450克。

小編力薦食物：柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

食物三：奶制品

奶制品有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

小編力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動(dòng)脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

食物五：豆類及其制品

包括各種豆子、堅(jiān)果類及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

小編力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

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