早吃好，午吃飽，晚吃少。早餐的重要性自不必多說，備孕期的準(zhǔn)爸媽們更是要重視早餐的質(zhì)量。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的早餐可以養(yǎng)護(hù)卵巢，提高身體技能。吃早餐與生男生女也有很大的關(guān)系呢。

　　優(yōu)質(zhì)早餐 養(yǎng)護(hù)卵巢提高生育力

　　發(fā)表在最新一期《臨床科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。

　　進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無論是患有多囊卵巢綜合征(PCOS)的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”(早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡)的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”(熱量分配與前者相反)的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

　　那什么樣的早餐才是合理優(yōu)質(zhì)的早餐呢?早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動(dòng)物性食品(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養(yǎng)充足;如果只包括了其中3類，則是早餐的營養(yǎng)比較充足;如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養(yǎng)不充足。

注冊(cè)三優(yōu)親子網(wǎng)站，為您定制更多備孕知識(shí)點(diǎn) >>

>>更多精彩推薦

如何做好孩子的情商教育？關(guān)于寶寶嗆奶的知識(shí)    讓動(dòng)物走進(jìn)一歲寶寶的世界     三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！