睡眠紊亂厭食如何應(yīng)對(duì)節(jié)后?。▓D）

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后病

　　由于春節(jié)長(zhǎng)假期間過(guò)于放松，許多人暴飲暴食或者熬夜過(guò)度，打亂了正常的生活規(guī)律。這樣一來(lái)，身體不僅沒(méi)有得以調(diào)理，還加重了負(fù)擔(dān)，以至于患上了各類(lèi)節(jié)后病癥。

1. 玩樂(lè)過(guò)度容易睡眠紊亂

　　由于假期玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)出現(xiàn)。過(guò)度疲勞引起的睡眠紊亂，需趕快采取補(bǔ)救措施。體力性疲勞因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而起，可以通過(guò)休息或補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除。

　　腦力性疲勞原因多是長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、也可以在戶(hù)外散散步，慢跑。或是做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如打打羽毛球，慢騎自行車(chē)。諸如此類(lèi)的運(yùn)動(dòng)可以充分的讓你的大腦得到放松，讓你的身體得到更好的恢復(fù)。

2. 吃的撐引起神經(jīng)性厭食

　　你在過(guò)節(jié)的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。如果這種現(xiàn)象發(fā)生在您的身上，你就要少吃油膩的東西，以清談的為主，所做一些運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常健身的朋友就可以去健身房做做有氧運(yùn)動(dòng)，步行、慢跑都可以。也可以跳跳操，做一做全身的伸展等。總之要做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也就自然調(diào)整到正常狀態(tài)。

3. 上班第一天出現(xiàn)焦慮

　　好多人在上班的第一天出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。因?yàn)樵陂L(zhǎng)假力對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，生物鐘已經(jīng)打亂了，到了上班的時(shí)候調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛的神經(jīng)一時(shí)適應(yīng)不了緊張的工作狀態(tài)。因此你可以從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　你可以在一天的工作結(jié)束后，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是去戶(hù)外散步、慢走，或是去健身房做一些簡(jiǎn)單的肌肉恢復(fù)，讓身體的放松帶動(dòng)心情，使焦慮、煩躁得到緩解。讓自己逐漸恢復(fù)到節(jié)前的工作狀態(tài)。

4. 暴飲暴食引起腸道疾病

　　正常情況下，健康人群的胃腸道均有正常的作息規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量。春節(jié)假期，家庭和朋友間聚餐增多，進(jìn)餐次數(shù)增多、時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、進(jìn)食量增大以及飲酒過(guò)量、高鹽高糖高油等食物攝入過(guò)多，這種狀態(tài)一旦持續(xù)，會(huì)導(dǎo)致胃腸道長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不注意調(diào)節(jié)容易誘發(fā)胃腸道疾病。

　　暴飲暴食有可能造成胃腸功能紊亂；大量攝入油膩食物可能會(huì)導(dǎo)致胰腺炎、膽囊炎等疾病發(fā)作，同時(shí)也可能會(huì)導(dǎo)致腹痛和腹瀉等其他疾病。

　　三優(yōu)提醒，春節(jié)過(guò)后，一些上班族可能會(huì)迎來(lái)節(jié)后第二次親朋好友聚會(huì)高峰。這種持續(xù)的不規(guī)律飲食帶給胃腸道的傷害較大，需要引起重視。建議進(jìn)餐時(shí)盡量不要過(guò)飽，七八分飽較為適宜。另外，可多攝入一些含纖維量較多的粗糧和新鮮瓜果蔬菜，有助于適當(dāng)調(diào)節(jié)胃腸道功能。對(duì)于已經(jīng)患有胃腸道疾病的患者，則要根據(jù)自身情況攝入食物，比如胃病患者避免攝入太粗糙食物以免胃黏膜損傷，胃潰瘍患者要注意控制酒精攝入等。