不孕或是身材惹的禍　過(guò)胖要科學(xué)減肥

女性過(guò)胖不利懷孕

　　女性體重如果低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，則為身體過(guò)瘦；如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，則為身體過(guò)胖。過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)使內(nèi)分泌功能受到影響，不利于受孕。計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)體重最簡(jiǎn)單的公式——南方女性體重（公斤）：身高（厘米）-105×0.9；北方女性體重（公斤）：身高（厘米）-100×0.9。

　　如果女性過(guò)胖也就是如果脂肪過(guò)多，由脂肪所轉(zhuǎn)化的性激素就會(huì)增加，使激素比例失調(diào)。女性正常排卵需要下丘腦-垂體-卵巢軸的正常運(yùn)行。下丘腦好像一個(gè)司令部，分泌促性腺激素釋放激素，即下達(dá)命令使垂體分泌促性腺激素，卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和孕激素促使卵泡發(fā)育成熟繼而排卵。這一系統(tǒng)的任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)故障都可能導(dǎo)致排卵障礙。而激素的平衡與準(zhǔn)媽媽的全身情況和體內(nèi)環(huán)境是高度相關(guān)的。

孕前過(guò)重要科學(xué)減肥

　　體重過(guò)重的女性，除了積極進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)及早請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生制訂食譜，合理安排飲食，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。但是專(zhuān)家一再?gòu)?qiáng)調(diào)，體重過(guò)重的準(zhǔn)媽媽?zhuān)屑捎脴O端的節(jié)食方式來(lái)減肥。

　　減少體重的一般策略是限制熱量攝入。選擇一種能夠堅(jiān)持至少6個(gè)月的飲食方案——在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪、適宜的優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等），碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、植物油等）為主。

　　合理飲食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，用小餐具進(jìn)食，增加滿(mǎn)足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，可減少饑餓感。

強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)不可少

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　有一些女性因?yàn)橹睖p肥，采取加強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，所以三優(yōu)提醒給位備孕女性，運(yùn)動(dòng)一定要適量，并且根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行。而針對(duì)于一些參加健身項(xiàng)目，或者選擇私教減肥的備孕女性，應(yīng)當(dāng)在項(xiàng)目開(kāi)始前向教練說(shuō)明自己處于備孕期的情況，保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與備孕不沖突。