愁死啦愁死啦！寶寶出生幾個(gè)月了，奶水仍未斷，看著自己臃腫的身體，很想瞬間就讓這些肉肉消失。新媽媽們想減肥又擔(dān)心母乳的喂養(yǎng)。哺乳期可以減肥嗎？關(guān)于產(chǎn)后減肥的問(wèn)題，新媽媽們總是拿不定注意，經(jīng)常在愛(ài)與痛的邊緣徘徊。實(shí)際上，哺乳期減肥是可以進(jìn)行的，但是要注意很多方面的東西，特別是在飲食方面，具體情況如下。

哺乳期可以減肥嗎？（圖）

哺乳期減肥原則

一、不可節(jié)食減肥。節(jié)食減肥會(huì)影響媽媽的乳汁分泌，對(duì)寶寶不利，不可取。

二、不能過(guò)早減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。同時(shí)，新媽媽在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后減肥最好在寶寶出生后六周方可開(kāi)始。

三、嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。另外，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)之下練習(xí)一些產(chǎn)后減肥體操，對(duì)身形的恢復(fù)會(huì)有很大的幫助。

四、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成早吃好、午吃飽、晚吃適量的飲食習(xí)慣都是有益的。

五、進(jìn)食速度要慢。你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。你也可以考慮少食多餐的方式。

六、保證食物的多樣性。至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。每天的食物包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚(yú)、雞、畜肉)，同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。

七、貧血媽媽不應(yīng)堅(jiān)持減肥。生育時(shí)失血過(guò)多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒(méi)有很好解決身體貧血的問(wèn)題，更容易加重貧血的情況。

八、不可服用減肥茶、減肥藥。減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥不能急于求成，月子和哺乳期間進(jìn)行瘦身很傷身體，不顧及自己的身體和寶寶的健康后果是很嚴(yán)重的。所以在哺乳期，要注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)，可以幫助媽媽們?cè)缛栈謴?fù)到理想的身材。

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