睡前靜坐十分鐘有助于受孕（圖）

　　處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺醒來會感到精神抖擻。

　　睡前如何靜坐呢？將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收；雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。

　　此外，靜坐時注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個很美的自然場景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺。也可以專注于呼吸，去聆聽均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

三優(yōu)提醒：曬太陽也有助懷孕

　　美國圣迭戈大學(xué)的一項研究表明，生活在較低緯度（熱帶）的女性和高緯度（寒帶）者相比，卵巢癌發(fā)病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入 維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

　　法國科學(xué)家的研究則表明，醫(yī)學(xué)已證實(shí)補(bǔ)充維生素D可以降低乳腺癌的發(fā)生率，但在缺少陽光照射的情況下，僅依靠口服并 不能減少絕經(jīng)后婦女患乳腺癌的風(fēng)險。而英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的專家發(fā)現(xiàn)，維生素D對延緩人體衰老具有重要意義，體內(nèi)維生素D水平較高者比較低者機(jī)體平均年輕5歲左右。

　　這些都足以見曬太陽對女性的重要意義。

　　因此，對于接觸陽光時間較短的白領(lǐng)女性，日常中不要過度涂抹防曬霜，每天應(yīng)該安排半小時曬太陽。在陽光明媚的春天可選擇在上午10時至11時，這時紫 外線偏低，感覺溫暖柔和，還可起到活血化瘀的作用。曬太陽時最好曬一下雙腿，能很好地驅(qū)除寒氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收。