在整個孕期中，準媽媽的睡眠質(zhì)量是很重要的一環(huán)，這不僅影響著準媽媽的健康，同時也對腹中胎兒的健康有著影響。所以準媽媽要養(yǎng)成好的生活習慣，不要熬夜，但有些準媽媽確實在孕晚期會出現(xiàn)入睡困難的狀況。小編為您分析一下，這其中的原因有哪些？

為什么準媽媽在孕晚期睡眠差？（圖）

孕晚期睡眠障礙有哪些原因？　　孕期，多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，孕晚期，隨著胎兒的生長，準媽媽睡眠障礙會更嚴重。孕晚期準媽媽睡眠質(zhì)量差主要有以下幾個原因。　　1、胎兒活動的影響。研究顯示，孕晚期胎兒心率、眼睛及身體的運動都比較快，胎動頻繁，只是準媽媽們睡眠障礙?！　?strong>2、子宮增大帶來的不適。孕晚期子宮越來越大，會引發(fā)身體多種變化：　　1）胃部燒灼感。子宮變大會壓迫胃部引發(fā)胃食道逆流，出現(xiàn)胃部燒灼感，影響睡眠?！　?）心率加快，呼吸變淺。子宮增大壓迫到肺部橫隔膜，致使呼吸頻率表加快；胎兒的存在會增加孕婦心臟搏血量，表現(xiàn)為心率加快。這種生理上的不舒適使得孕婦入睡困難。　　3）頻尿、便秘加劇。子宮變大會壓迫到膀胱及腸胃，因而容易有尿頻及便秘現(xiàn)象，上廁所頻率增加，必然睡眠質(zhì)量下降?！　?）影響正常睡姿。睡眠姿勢是造成睡眠障礙的主要原因。隨著子宮一天天增大，腹部日漸隆起，使得身體重心發(fā)生變化，睡眠時一般需要采取左側(cè)臥位。　　5）腿部容易抽筋。孕媽咪體重增加，腿部肌肉負擔也會增加，假若鈣質(zhì)攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。孕媽咪身體容易發(fā)生缺鈣，在夜間會發(fā)生腿腳抽筋，影響睡眠。　　6）體溫上升。懷孕后體溫上升，容易感覺到熱，也會覺得睡不好。　　7）情緒變化。懷孕以后，孕媽咪身體內(nèi)的雌激素和孕激素都會發(fā)生變化，使得原本就情緒化的女性變得比以往更加敏感，心理承受能力下降，感到焦慮不安，更易引發(fā)睡眠問題?！　√嵝眩涸杏^程中會出現(xiàn)很多不適現(xiàn)象，隨著子宮的增大，孕晚期會出現(xiàn)嚴重的睡眠障礙，當然也包括心理上的情緒影響，因此準媽媽應(yīng)該學會放松心情、調(diào)整睡姿，保持良好的睡眠質(zhì)量，對于寶寶與自身健康都有益處。　　輕松入眠的有關(guān)建議：　　1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用?！　?、臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。　　3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪?！　?、睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等?！　?、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣?！　?、參加瑜伽學習班，學習一些心情放松的辦法。　　7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班?！　∪绻爿氜D(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

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