孕前怎么補(bǔ)　這些營(yíng)養(yǎng)元素吃多少要知道(圖）

　　女性想要懷孕可不是一件簡(jiǎn)單的事情，想要懷孕，營(yíng)養(yǎng)缺不了。女性如果營(yíng)養(yǎng)不良一般是很難懷孕的，即便懷上也不利于胎兒正常發(fā)育。所以，受孕前女性就要注重營(yíng)養(yǎng)的攝入。當(dāng)然，營(yíng)養(yǎng)的攝入要講究方法和量，不然，女性只會(huì)增加過(guò)多的體重，越來(lái)越胖反而不利于受孕。

孕前營(yíng)養(yǎng)不良的不利影響

　　營(yíng)養(yǎng)不良不僅會(huì)影響女性自己的面容，使得女性看起來(lái)無(wú)精打采而且面色無(wú)光澤，最重要的是，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響女性的受孕幾率。因此打算懷孕的女性一定要注重自己的營(yíng)養(yǎng)攝入情況。孕前及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能提高受孕的可能性。

孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法

　　1. 吃健康的綠色食品

　　綠色食品中富含葉酸和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)于女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃綠色食品，比如蔬菜和水果以及豆類食品。天然食品、粗糧等食物女性孕前也可以多吃一些。

　　2. 少食用藥物和營(yíng)養(yǎng)品

　　很多女性在孕前都喜歡用藥物進(jìn)行調(diào)理身體，其實(shí)，藥物在增強(qiáng)體力的同時(shí)也會(huì)帶來(lái)一定的副作用，女性食多了藥物反而可能減少懷孕的幾率。除了食用藥物外，部分女性還喜歡通過(guò)大吃營(yíng)養(yǎng)品來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)品中都添加了一些有色劑或其它的成分，營(yíng)養(yǎng)品中的營(yíng)養(yǎng)并不純。孕前女性應(yīng)該多食天然食品，這類食物中的營(yíng)養(yǎng)完全就能夠滿足身體所需。

　　3. 女性的食物要多樣化

　　為了汲取多的營(yíng)養(yǎng)，女性必須要食用多種多樣的食物。每種食物中的營(yíng)養(yǎng)含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣。只有食物的種類足夠豐富，女性才能獲得均衡而充足的營(yíng)養(yǎng)。

　　4. 補(bǔ)充水分的重要性

　　水對(duì)于孕前的女性是非常重要的，只有補(bǔ)充了足夠的水分，女性才能夠使得體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)被吸收，同時(shí)也才能夠使得女性體內(nèi)的毒素隨著汗液和尿液排出體內(nèi)，而汗液和尿液都需要通過(guò)水分的補(bǔ)充所得。當(dāng)然，女性最好喝開(kāi)水，因?yàn)槲粗箝_(kāi)的水中含有細(xì)菌，可能會(huì)損害女性的健康。

　　5. 食材的挑選非常重要

　　孕前女性千萬(wàn)不要貪圖小便宜，買(mǎi)過(guò)期或是質(zhì)量差的食物。食物對(duì)于女性的卵子的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用，女性一定要買(mǎi)正宗的食物。正宗的食品營(yíng)養(yǎng)充足，而且有益于女性的健康。

　　女性孕前千萬(wàn)不要因?yàn)閾?dān)心發(fā)胖而不攝取營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)充足有利于受孕，所以希望要懷孕的女性都好好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦。

孕前體重過(guò)重也會(huì)影響懷孕

　　體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)指標(biāo)。一個(gè)人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)節(jié)自己的飲食。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，體重過(guò)重不利于受孕，懷孕后對(duì)自身和胎兒也是不利的事情。那么，體重過(guò)重者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢？

　　1. 合理安排飲食

　　在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等）為主。

　　每餐不過(guò)飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好，可少食多餐完成每日計(jì)劃，減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大，而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。