寶寶今天5歲零5天了。小家伙最近迷上了看懸疑片，結(jié)果跟著爸爸看了幾晚的懸疑驚悚電影，爸爸笑稱(chēng)要培養(yǎng)孩子的膽量，結(jié)果寶貝失眠了。這時(shí)候，媽媽就要下點(diǎn)功夫，讓孩子擺脫失眠的困擾了。最好的方法就是食補(bǔ)，那么哪些食材有安眠作用呢？下面就來(lái)看看吧！

桂圓，又叫龍眼，中醫(yī)認(rèn)為它能益智寧心，養(yǎng)血安神?，F(xiàn)代研究剖析，桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、酒石酸等。果肉鮮吃、浸酒飲或煎服，均有不錯(cuò)的助眠效果。

蓮肉，是蓮的果實(shí)，含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯，輕松安定入眠。

葵花籽，含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種的營(yíng)養(yǎng)素?？ㄗ阎胸S厚的維生素B2，有調(diào)理腦細(xì)胞代謝、按捺神經(jīng)中樞的效果。每晚嗑一小把葵花籽，有安眠效果。

黃花菜，含谷氨酸、賴(lài)氨酸、磷、鐵等，晚餐可以用它烹湯佐餐。

牛奶，含蛋白質(zhì)、奶油、鈣、維生素A、維生素B、維生素D等。牛奶的色氨酸很高，能使人腦排泄催眠的血清素。牛奶中還富含微量的嗎啡類(lèi)物質(zhì)，能冷靜人腦。夜間飲杯熱牛奶，有安眠之效。

雞蛋黃，也富含豐厚的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B和磷、鐵等，晚餐拿雞蛋作菜肴，臨睡前給孩子吃1個(gè)煮雞蛋，能寧心安神、補(bǔ)養(yǎng)催眠。

荔枝，荔枝味甜美微酸，性溫文。《本草綱目》記載荔枝能安神、益智、健氣，有養(yǎng)血、生津液的成效。荔枝中含豐厚的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A、檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，是健忘失眠者難得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

核桃，核桃益腦，500克的核桃仁養(yǎng)分能夠和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其間脂肪、鈣、磷含量獨(dú)占鰲頭。睡前吃幾顆核桃仁，可以安神益智、納氣平喘。

酸棗，健脾養(yǎng)心、安神開(kāi)胃。其仁治失眠效果更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)效果較好。

桑葚。性味甘寒?！侗静菥V目》載，桑葚可以安魂鎮(zhèn)神，令人聰明。民間傳統(tǒng)喜愛(ài)用桑葚醫(yī)治由肝、腎虧本導(dǎo)致的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平常失眠的人多服用桑葚，有安神益智的效果。