孕中期可以做哪些運(yùn)動(dòng)（圖）

孕中期的運(yùn)動(dòng)

散步是整個(gè)懷孕過程中最好的一種運(yùn)動(dòng)方式，它可以貫穿運(yùn)動(dòng)胎教的始終，但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運(yùn)動(dòng)。

維持良好的姿勢(shì)

最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時(shí)，脊柱就會(huì)不自主地彎曲，當(dāng)然就容易造成腰酸背痛。所以要姿勢(shì)正確、抬頭挺胸，讓重量平均放在骨骼上，是預(yù)防和減緩腰酸背痛的最有效方法。

骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘?？杉訌?qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

練習(xí)盤腿坐

早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘?？蛇_(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)的作用。

借助托腹帶

準(zhǔn)媽媽在平時(shí)使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負(fù)擔(dān)；而側(cè)睡枕則可在睡覺或坐姿時(shí)使用，可以避免腰部懸空，同樣減輕腰部的壓力。

振動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜臥10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平線上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)?？伤沙诠桥韬脱筷P(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。