三優(yōu)課堂：肝和備孕有啥關(guān)系？

首先你需要知道：肝與備孕的關(guān)系

　　要知道中醫(yī)講“肝主情志”，肝異常會(huì)影響人的情緒；反之，心情的好壞也會(huì)影響到肝。因此要有一個(gè)良好的備孕心情，養(yǎng)肝護(hù)肝可是必不可少滴。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝血流量，活化肝細(xì)胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。”動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣的人，在中醫(yī)里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經(jīng)出了問題。因此，保持一個(gè)良好的心情是養(yǎng)肝血的一個(gè)好方法。

　　當(dāng)情緒不舒暢時(shí)，盡量能夠找一個(gè)可以訴說的人，或找一種可以發(fā)泄心中郁悶的方式來疏泄這種壞的情緒，不要硬憋在心里。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，癌癥和一些腫瘤患者中，無法疏泄心中郁悶的是其他人群的2-4倍。所以，老百姓常說：“萬病氣上來?！?/p>

　　遇到不痛快的事，肝氣郁結(jié)難受時(shí)，可以嘗試“噓肝法”：對(duì)著樹木等，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。

　　經(jīng)常伏案工作的白領(lǐng)一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼舒肝。

身體預(yù)警：肝，你還好嗎？

　　很多備孕女性也許會(huì)注重補(bǔ)腎、健脾、潤(rùn)肺等重要部位的保健，但是卻往往會(huì)忽視肝臟。其實(shí)，肝臟同樣是影響我們身體健康和容顏的重要因素。肝臟不好除了會(huì)引發(fā)脂肪肝、食欲不振、消化不良等健康狀況外，還會(huì)直接禍及美貌，導(dǎo)致皮膚粗糙、氣色差、臉色暗黃等問題，而這些問題常常影響我們的好心情。

女性肝臟不好的表現(xiàn)

1. 氣血不足

　　女人一生以血為重，肝有“造血”、“儲(chǔ)藏”、“調(diào)節(jié)血量”和向各臟器“輸送血液”的功能，還有分解營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)激素等功能，肝還是人體最強(qiáng)的解毒排毒系統(tǒng)和營(yíng)養(yǎng)輸送系統(tǒng)，滋養(yǎng)著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作，則會(huì)導(dǎo)致分泌失調(diào)，氣血不和。

2. 臉色差

　　看臉先看額頭上，額頭上面會(huì)出現(xiàn)痘痘，毛孔粗大等;其次，看皮膚和眼睛，肝不好時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)白，發(fā)黑，亮眼睛出現(xiàn)干澀、看不清楚，說明肝區(qū)供血不足，眼睛營(yíng)養(yǎng)失衡，眼睛也會(huì)出現(xiàn)發(fā)黃癥狀。

3. 月經(jīng)不調(diào)

　　肝血不足造成月經(jīng)量減小，嚴(yán)重者出現(xiàn)閉經(jīng)，子宮卵巢萎縮癥狀。而這些問題跟備孕的關(guān)系就不言而喻了，月經(jīng)不調(diào)可是快速懷孕的大敵。

　　女性肝臟不好還表現(xiàn)為渾身乏力、無食欲、疲憊不堪，甚至出現(xiàn)肝區(qū)疼痛，失眠等癥狀。

備孕提上日程：如何養(yǎng)肝？

　　體內(nèi)肝火旺盛多是由于女性朋友們脾氣太大、經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律等造成的，肝火旺盛會(huì)導(dǎo)致身體排毒不暢，肝臟功能也會(huì)越來越下降，嚴(yán)重影響身體健康。那么，如何調(diào)理和保護(hù)好肝臟呢？

1. 多喝水，排毒養(yǎng)護(hù)肝臟

　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時(shí)一起排出體內(nèi)。而春天寒冷干燥身體更需要大量地補(bǔ)充水分。其實(shí)，多喝水對(duì)人體有很多好處，不僅可以補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

2. 運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)體護(hù)肝臟

　　健康永遠(yuǎn)離不開飲食跟運(yùn)動(dòng)。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。愛美的女性要積極運(yùn)動(dòng)，不要在電腦前一坐就是一天哦，運(yùn)動(dòng)可以讓你健康，以及保持你的美麗!

3. 早睡覺，23：00前入睡

　　中醫(yī)上講：肝膽在23時(shí)至3時(shí)最興盛?！叭伺P則血?dú)w肝”，當(dāng)人躺下時(shí)，各個(gè)臟腑的血液都經(jīng)過肝來完成解毒的任務(wù)。如果23時(shí)至3時(shí)人們還在忙于工作和學(xué)習(xí)，就會(huì)使其他臟腑也處于相對(duì)興奮狀態(tài)，不能夠使各個(gè)臟腑的血液及時(shí)地進(jìn)入肝解毒。所以，第二天的血液就是沒有完全解毒的血液。

4. 休息，必要的休息

　　“累”是身體對(duì)你發(fā)出的求救信號(hào)，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天保證足夠的休息時(shí)間。平時(shí)工作很累，也要抽出十分鐘稍微休息一下，活動(dòng)活動(dòng)眼睛，舒展舒展筋骨；中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下；隨時(shí)調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺。

5. 樂觀開朗，平肝護(hù)肝

　　春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”，注意保護(hù)陽氣。因春屬木，與肝相應(yīng)，所以在春季養(yǎng)生上主要是護(hù)肝。中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此護(hù)肝要從心情著手，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過于激動(dòng)、興奮，要保持愉悅、平和，這有利于疏肝理氣。

飲食不可少，食物養(yǎng)肝很必要

　　備孕期間，如何飲食也是養(yǎng)生，快來看看吃什么養(yǎng)肝吧！

1. 多吃膳食纖維

　　整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物，能有效降低人體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的含量。營(yíng)養(yǎng)專家指出，為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果，膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克?？偰懝檀计叩幕颊咭喑允卟?、水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。

2. 多吃魚

　　一項(xiàng)針對(duì)Ω-3脂肪酸（存在于金槍魚、鯖魚、鮭魚和沙丁魚等魚類中）對(duì)高膽固醇的影響進(jìn)行的研究表明，當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí)，能有效減少飽和脂肪的攝入量。魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高，降膽固醇的作用較?。ó?dāng)然，仍然是有用的）。

3. 多吃大豆制品

　　豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì)，叫作異黃酮。研究顯示，這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的低密度脂蛋白膽固醇從人體中清除出去。

4. 攝入足量的維生素C

　　研究顯示，血液中維生素C含量與人體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇含量成正比。下班建議，每天吃3-4份維生素C含量豐富的食物，如柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等，能提高人體血液中維生素C的含量，從而提高體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇的數(shù)量，保證血管暢通。維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

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