孕期如何吃才能保證鈣的攝入量（圖）

孕晚期加強補充鈣質(zhì)

補充鈣質(zhì)如何吃

懷孕30周骨骼開始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110毫克的鈣，而這完全來源于母體，從這點看，每個準(zhǔn)媽媽都需要補鈣。按照《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕晚期鈣的適宜攝入量為1?200毫克/日。

如何吃才能保證鈣的攝入量呢？準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400～450毫升低脂牛奶，還要多吃乳酪、酸奶、豆類、豆制品、海帶、蝦皮、魚類、肉類、禽蛋等。

單純補鈣還不夠，準(zhǔn)媽媽要多曬太陽，常進(jìn)行散步等較舒緩的運動，曬太陽能促進(jìn)人體維生素D合成，有效幫助鈣的吸收和利用。

缺鈣較嚴(yán)重的孕婦要根據(jù)醫(yī)生建議補充鈣劑。若選用一日一次的鈣制劑，最好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。

不要吃發(fā)芽的土豆

不要吃發(fā)芽、腐爛的土豆，因為土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發(fā)芽、變綠和潰爛的部分。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內(nèi)會產(chǎn)生致畸效應(yīng)。

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