孕期睡眠不好跟很多因素有關(guān)（圖）

讀者王小姐：我懷孕八個(gè)多月了，最近睡眠一直不好，吃些什么東西可以改善呢？

孕期睡眠不好跟很多因素有關(guān)。我個(gè)人建議從飲食、環(huán)境、行為三個(gè)方面著手改善。飲食上可以進(jìn)食牛奶、核桃、大棗、蓮子等具有安神作用的食物。但是牛奶不要臨睡前喝，這樣會(huì)增加晚上起夜，所以最好睡前兩小時(shí)喝。核桃、大棗和蓮子可以跟小米、大米、燕麥熬成粥作為晚餐；環(huán)境上，保證黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。研究表明黑暗能促進(jìn)褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，因此睡覺(jué)時(shí)要關(guān)燈并拉好窗簾。行為上建議早睡：晚9時(shí)半上床，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。晚10時(shí)入睡。除了飲食環(huán)境和行為，精神因素也很重要，離預(yù)產(chǎn)期越近，孕婦可能越緊張，焦慮。此時(shí)，心態(tài)一定要放好，精神放松才更有利于自己和寶寶的健康。

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