孕期怎樣吃才不會(huì)長(zhǎng)胖（圖）

核心提示：近日，關(guān)穎在微博曬出一組度假照，照片中關(guān)穎的大長(zhǎng)腿非常搶鏡，即使已懷孕5個(gè)月身材依然火辣，讓一眾網(wǎng)友羨慕不已。怎樣才能像關(guān)穎一樣，即使懷孕也不會(huì)長(zhǎng)胖呢？

關(guān)穎與老公夏威夷度假 懷孕5個(gè)月身材仍火辣

近日，關(guān)穎在微博上曬出了在夏威夷度假的照片。雖然她表示“已經(jīng)沒(méi)有腰身了，虎背熊腰，手臂變粗腳更腫”，但從照片上看，她雖然略帶孕味，但完全看不出是懷孕近5個(gè)月的準(zhǔn)媽媽?zhuān)踔量梢哉f(shuō)身材依然火辣。

關(guān)穎懷孕5個(gè)月身材仍火辣

孕期怎樣吃才不會(huì)長(zhǎng)胖

相信每位孕媽媽都想像關(guān)穎這樣，即使懷孕也不會(huì)長(zhǎng)胖。孕期因?yàn)橐獫M(mǎn)足胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng)全面，那么怎樣在保證營(yíng)養(yǎng)全面的時(shí)候又不會(huì)長(zhǎng)胖呢？

1.蔬菜當(dāng)作水果吃

水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無(wú)節(jié)制地食用，因?yàn)樗泻写罅刻欠?，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

不妨把一些口感好的蔬菜當(dāng)作水果來(lái)吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉；或者，將胡蘿卜與蘋(píng)果混合打成果汁。當(dāng)然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當(dāng)作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

2.采用煎烤、清燉的肉類(lèi)烹飪方法

烹飪?nèi)忸?lèi)時(shí)，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椤凹t燒”時(shí)會(huì)加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來(lái)烹飪紅肉類(lèi)，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質(zhì)了。

3.多用豆類(lèi)、玉米、甘薯等充當(dāng)主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，少吃一些精米白面，適當(dāng)在主食中增加豆類(lèi)和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當(dāng)作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動(dòng)，緩解孕期經(jīng)常發(fā)生的便秘現(xiàn)象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。

4.將晚餐時(shí)間提前，堅(jiān)持飯后散步

懷孕期間如果可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，也是對(duì)控制體重非常有益的。

同時(shí)，還可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí)，吃過(guò)晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。

5.每天堅(jiān)持稱(chēng)量體重

買(mǎi)一只電子稱(chēng)，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱(chēng)量，不但可以監(jiān)測(cè)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育狀況，還能有效地幫助控制體重。

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