孕媽媽不要盲目補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素（圖）

孕期體重過重或過輕都不好，增重最好控制在12～15公斤。孕期體重過重通常發(fā)生在孕晚期，所以建議孕晚期的女性要盡量少吃多餐，體重增幅控制在每周500克左右比較合適。

專家建議，孕媽媽不要盲目補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素，建議盡量靠食物攝取微量元素。水果的糖分高，吃太多容易患上妊娠期糖尿病，所以孕期每天吃兩個(gè)不同種類的水果就足夠了，千萬不可攝入太多。

國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)易海燕認(rèn)為，孕媽媽若能堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，不但控體重，還可使心情好、改善睡眠質(zhì)量、緩解孕期疼痛、保持肌肉的力量與耐力，為順利分娩做準(zhǔn)備，產(chǎn)后也容易恢復(fù)體形?？熳呱⒉绞沁m宜的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)期間要監(jiān)測(cè)心率，控制在每分鐘150次以內(nèi)為佳。

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