孕期三個階段的補鈣重點（圖）

孕期補鈣是必不可少的，在懷孕的不同時期，補鈣的側(cè)重點也不一樣，這就要求準媽媽應(yīng)區(qū)別對待。同時，為了避免適得其反，出現(xiàn)補鈣誤區(qū)，準媽媽還有補鈣5大重點要注意呢。

孕期三個階段的補鈣重點

孕早期及早補充身體鈣的儲存

由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，注意攝取(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)等。同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。另外，每天補充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。

孕中期應(yīng)適當進行外源性補鈣

通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕4個月(即孕中期)開始重視考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常生長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)。這就要求孕婦更加注意合理搭配飲食，增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與的攝入量，同時適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕晚期補鈣是重中之重

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時胎兒需要大量鈣質(zhì)，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。

孕晚期缺鈣的主要表現(xiàn)包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴重，你的補鈣量就要適當增加。當然，沒有上述缺鈣癥狀也不意味著不缺鈣，孕婦最好學(xué)會計算膳食中鈣的攝入量，爭取有的放矢地進行補充，也一定要注意適量，不能過分依賴。

為了可以讓準媽媽健康補鈣，以下孕期補鈣注意事項要謹記哦。

孕期補鈣注意事項

少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

要保持適量的室外活動

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

一定要注意補鈣安全

孕婦補鈣一定要注意補鈣安全，要科學(xué)補鈣，千萬不要盲目補鈣。

在孕期，準媽媽補鈣要注意以上不同的側(cè)重點和注意事項哦。

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