職場孕媽該如何進行鍛煉（圖）

   　眾所周知，適當?shù)倪\動有利于分娩。那對于還在職場上的孕媽而言，又該如何進行鍛煉呢?

　　1.中午休息時間可外出散散步

　　職場孕媽可選擇在中午休息時間，外出散會步。不僅能夠達到散步的目的，還能釋放壓力呢!尤其是在陽光下散步，不僅能夠借助紫外線來殺菌，還能使維生素D轉(zhuǎn)化成鈣質(zhì)呢!對胎寶寶的骨骼也是大有裨益的呢!

　　2.可以去爬爬樓梯

　　職場孕媽可以在工作兩三個小時后，就可以出去爬爬樓梯。不過值得注意的是，孕媽在爬樓梯時，要量力而行。在爬樓梯中若是感覺腰酸背痛了，可不能再爬了哦!且在爬的過程中，要注意安全，一定得找好著力點，要握緊樓梯欄桿才行。這樣才能借助手臂的力量來減輕腿部的負擔，以免發(fā)生意外!

　　3.可以去走廊做做體操

　　職場孕媽可利用休息時間去走廊做做孕婦體操，這也是相當不錯的選擇哦!孕婦體操有利于以后分娩，而每次鍛煉時間，應(yīng)該以不感到吃力為限。在做體操時，動作也一定要遲緩，勿大力扭動身體。若是在做體操的過程中出現(xiàn)眩暈、惡心等情況，就應(yīng)該立即停止。

　　4.可坐在辦公桌前進行腰頸肩部運動

　　對于因為工作繁忙，根本就沒時間去外面走動的職場孕媽而言。就可以直接在辦公桌前做做運動的哦!頸部可先挺直前望，然后把頭往左或往右盡量貼向肩膀，可減輕頸部酸痛。還可坐在椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直的狀態(tài)，腳心著地面。腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。這不僅能促進血液循環(huán)，還能增強腳部肌肉的受力。

　　5.可站起來進行運動

　　有時候一大早的來到辦公室時，要收拾一下桌子。這時就可以站在辦公桌前進行運動，手扶著椅背，然后慢慢吸氣。腳尖立起，使身體慢慢抬高。腰部挺直，下腹部靠緊椅背。慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。這也是很好的鍛煉方式哦!

　　職場孕媽們在辦公室里可不能放棄運動的機會哦!一有時間就應(yīng)該去外面多去散散步，不僅能夠運動，還能放松心情呢!