孕期準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動（圖）

不讓上班，不讓做飯，啥活也不讓干

問

市民邢女士：我24歲，2013年1月結(jié)婚，7月份到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)懷孕了。這件事讓我們兩家人都特別高興。當(dāng)天，婆婆就決定讓我辭職！我之前在商場賣食品，其實(shí)比較清閑，但婆婆就是不同意，讓我在家好好休息。婆婆一直堅(jiān)持，我也不好說什么，畢竟是為了我好。

自懷孕后，我也不用做飯了，婆婆每天10點(diǎn)多過來給我做午飯。做好了她也不吃，又趕緊回去給公公做飯。老公中午在單位吃飯，就為了我一個人，婆婆這樣來回跑，讓我很是過意不去，但婆婆說沒事，為了我和肚子里的寶貝，這點(diǎn)累不算什么。只兩個月時間，我就胖了10斤。

懷孕前3個月，我一次門都沒出過。3個月以后，婆婆才允許我在老公陪同下到附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。后幾個月，我出門的次數(shù)加起來也不超過15次。平時，我一個人在家，什么活兒都不用干。想玩電腦、手機(jī)，但聽說有輻射，我每天只玩兩小時。實(shí)在無聊，就叫朋友來我家陪我聊天，能叫的都叫過了。有一天突然想起，給老公做雙鞋墊吧，給他一個驚喜，花了1個多月終于完成，上面還繡了兩只可愛的長頸鹿。做好后，滿懷激動地把鞋墊拿給老公，結(jié)果他非但不高興，還訓(xùn)了我一頓，說做鞋墊毀眼睛。當(dāng)時我特別委屈，覺得他們一點(diǎn)也不考慮我的感受。這也不讓做，那也不讓做，每天只能在家待著，連個陪我的人都沒有，快無聊死了。我想問問，懷孕期間，就必須在家靜養(yǎng)嗎？哪也不能去嗎？

答

記者：懷孕就啥也不能干了嗎？記者咨詢了山西現(xiàn)代女子醫(yī)院婦產(chǎn)科的李醫(yī)生。對方聽了邢女士的情況后，不贊成這種做法?！叭绻吓坷^續(xù)每天在家靜養(yǎng)，很可能會造成難產(chǎn)。因?yàn)樗稽c(diǎn)運(yùn)動都沒有，抵抗力肯定會下降。她的家人應(yīng)該多陪她散散步，這樣可以增強(qiáng)心血管功能。”李醫(yī)生說，分娩是需要極大體力去完成的。身體一直沒有鍛煉的過程，突然有一天要消耗這么大的體力去分娩，身體會很難支撐住，而且鍛煉還可以帶來良好的情緒。一個好的情緒有利于胎兒的健康成長。李醫(yī)生建議邢女士每天晚飯后散步半個小時，以保持身體機(jī)能的健康。

采訪中，記者了解到，像邢女士這樣的孕婦不在少數(shù)。李醫(yī)生說，懷孕了不能動，是陳舊、錯誤的觀念。一般情況下，孕婦前三個月注重休息，三個月之后就應(yīng)該適當(dāng)做一些運(yùn)動。適量的運(yùn)動不僅可以減輕懷孕期間的不適癥狀，還有助于孕婦與胎兒的健康，訓(xùn)練生產(chǎn)時要使用的肌肉，會使生產(chǎn)過程快而順利。

走路就是一種很好的鍛煉方式，還可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做些簡單的瑜伽動作，既能得到鍛煉，心情也會變得舒暢。

孕婦作息表

那孕婦怎樣保養(yǎng)才合適呢？根據(jù)李醫(yī)生的建議，記者總結(jié)了一個孕婦作息表：

8點(diǎn)之前起床，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補(bǔ)充維生素。吃一頓含有谷類的早餐。

9點(diǎn)，補(bǔ)充一些水分，做一些自己喜歡的事情。

10點(diǎn)，可以吃一些水果、堅(jiān)果等健康零食。

12點(diǎn)，盡量選擇綠色食物的營養(yǎng)午餐。

14點(diǎn)，午覺，睡眠時間40分鐘最佳。

15點(diǎn)，這時身體的水分處于干涸狀態(tài)，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。

19點(diǎn)，晚餐不要吃得太多，增加胃部負(fù)擔(dān)。

20點(diǎn)，在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21點(diǎn)，洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高質(zhì)量的睡眠。

22點(diǎn)，上床睡覺。床上用品要保持干凈，經(jīng)常換洗。

孕婦中的運(yùn)動達(dá)人

2014年2月23日，一名懷孕8個月的孕婦在北京參加了奧森長跑，20多分鐘跑完了3.5公里。

2013年，我省忻州市一位懷孕5個月的孕婦，依舊在籃球場上打著比賽，靈活程度不比別人差。她之前就是籃球教練，懷孕也沒能抵擋她對籃球的熱愛。本報見習(xí)記者 賈蔚然

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