母乳中含有的營(yíng)養(yǎng)成分有數(shù)不盡的種類(lèi)，喝母乳長(zhǎng)大的寶寶有利于增強(qiáng)抵抗力，身體素質(zhì)會(huì)相應(yīng)提高，是構(gòu)筑寶寶健康身體的必由之路，所以人們都十分提倡母乳喂養(yǎng)。但是有的媽媽們因?yàn)樯眢w問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)奶水不足，奶水營(yíng)養(yǎng)不高的情況，這可愁懷媽媽們，看著自家孩子吃不飽，又吃不慣奶粉的樣子十分心疼。哪么，母乳質(zhì)量不好怎么辦呢？

　　母乳質(zhì)量不好怎么辦

　　多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)的湯，另外奶分前奶后奶，前奶淡點(diǎn)水多吃十分鐘后就會(huì)是后奶脂... 鈣、葉酸等等，很全面。奶水就算再不好也是寶寶最好食品。

　　母乳質(zhì)量的好壞取決與母親營(yíng)養(yǎng)的好壞，一般飲食好的母乳質(zhì)量就好些而且是小孩吃不完.給你介紹一個(gè)提高母乳的辦法，母乳是由母體營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽?xiě)?yīng)該食量充足，營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)樗缲?fù)雙重任務(wù)，一是供給自身需要，二是泌乳需要.食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，因?yàn)槭澄镏械牡鞍踪|(zhì)僅40%轉(zhuǎn)化成母乳中的蛋白質(zhì).食物中還應(yīng)有足夠的熱量和水，較多的鈣，鐵，維生素B1和維生素C.乳母不應(yīng)偏食，挑食，否則影響母乳質(zhì)量.如果肉，蛋，青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血.一般乳母每天應(yīng)吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個(gè)，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類(lèi)和豆制品.泌乳和排乳受中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，不良刺激能干擾這種調(diào)節(jié)作用，所以乳母力求保持輕松，愉快的情緒.家庭成員尤其是丈夫，要多為乳母創(chuàng)造寬松的環(huán)境，促進(jìn)乳房泌乳和排乳。

　　如何讓自己的母乳更充足

　　1、早開(kāi)奶。專(zhuān)家提示：寶寶在出生30分鐘內(nèi)，就應(yīng)該吃母乳。這樣有利于母乳的分泌。

　　2、頻繁有效的吸吮。寶寶的吸吮能促進(jìn)媽媽垂體分泌更多的泌乳素，進(jìn)而使乳房產(chǎn)生更多乳汁。寶寶頻繁有效的吸吮，是下奶的最好方法。所以，媽媽奶越少，越是要讓孩子勤吃。尤其是產(chǎn)

后的頭幾天，雖然看上去奶量不多，但媽媽泌乳的反射十分強(qiáng)烈，而且乳汁中的抗體等物質(zhì)含量最高，初乳對(duì)寶寶今后幾個(gè)月的健康成長(zhǎng)是至關(guān)重要的。

　　3、新媽媽保持愉快的心情，充分的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于下奶也有很大的好處。新媽媽一定不要忽視產(chǎn)前對(duì)乳房的護(hù)理，如乳頭操等。新媽媽也可以吃一些促進(jìn)下奶的湯，如鯽魚(yú)湯;豬蹄黃豆湯;烏雞湯;山藥燉母雞等。

　　4、一些藥物也有下奶的作用，如果需要，媽媽們可以請(qǐng)醫(yī)生為自己開(kāi)一些下奶藥。

　　5、正確的喂養(yǎng)方法及含接姿勢(shì)也是非常重要的。

　　6、按摩乳根、少澤、足三里穴。

　　總之，新媽媽們只要有足夠的信心，掌握正確的喂養(yǎng)方法及上述注意事項(xiàng)，相信你的奶水會(huì)很充足的。

　　為了提高母乳的質(zhì)與量，應(yīng)當(dāng)做到下列幾點(diǎn)

　　1早吸乳、多吸乳

　　新生兒出生不久就可考慮哺乳，甚至出生1小時(shí)就可以哺乳，這時(shí)不一定有乳，但早吸吮可以早刺激催乳素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)乳汁的分泌。.另外，多吸吮，可以刺激乳汁分泌，所以不要限制寶寶的哺乳時(shí)間。

　　2采取正確的吸吮姿勢(shì)

　　正確而有效地吸吮是對(duì)乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數(shù)愈多，愈有利于乳汁的分泌。每次喂奶應(yīng)先讓一側(cè)乳房吸空后，再哺另一側(cè)，待下次喂哺時(shí)，可先喂后一側(cè)，這樣可使乳房得以排空。若奶汁較多，吃不完，不要留在乳房中，盡量排空，否則會(huì)影響乳汁分泌。

　　3吃易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富食物

　　母乳是由母體營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽?xiě)?yīng)吃營(yíng)養(yǎng)豐富而且容易消化的食物，如豆制品、蛋類(lèi)、肉湯、排骨湯、魚(yú)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。哺乳期不宜吃腌菜、香料、油膩的食物，也不應(yīng)該喝酒。乳量與食物營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，哺乳媽媽的飲食在于精而不在于多，生產(chǎn)后的飲食不宜過(guò)量，覺(jué)得飽脹即可。哺乳的媽媽需喝大量流質(zhì)，一天應(yīng)喝6杯或6杯以上的開(kāi)水，多食雞湯、魚(yú)湯或骨頭湯，這樣有催乳作用。

　　4保持穩(wěn)定的情緒

　　神經(jīng)中樞對(duì)乳汁的分泌也有調(diào)節(jié)作用，研究表明媽媽的精神狀況對(duì)泌乳量有很大影響。應(yīng)該保持平和、愉悅的心境，不可過(guò)于焦慮或興奮。為了寶寶，即使遇到什么事情，也要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，避免情緒激動(dòng)。同時(shí)，還要注意休息，不要過(guò)于勞累。如果天氣好，帶著寶寶出去散散步，曬曬太陽(yáng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)。

　　5避免勞累

　　哺乳期應(yīng)有充分的睡眠和休息，做到生活有規(guī)律，心情舒暢，環(huán)境優(yōu)雅，空氣清新。若疲勞過(guò)度就會(huì)影響催乳素的分泌，從而減少乳汁的分泌。

　　6謹(jǐn)慎用藥

　　媽媽在哺乳期用的許多藥物可以通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，所以哺乳的媽媽用藥要謹(jǐn)慎，最好按醫(yī)生的指導(dǎo)用藥，而不要自己隨便地買(mǎi)藥來(lái)用。

　　民間常用的催奶法

　　1>食物催奶：鮮鯽魚(yú)湯、木瓜豬蹄湯、黃豆燉豬蹄湯、黃花肉片湯、豆腐、米酒、紅糖湯等。

　　2>藥物催奶：王不留行10克、通草9克，加適量豬蹄微火燉湯;或王不留行10克、當(dāng)歸10克煎服，連服7-10天。

　　3>維生素催奶：維生素E 100毫克，每天2-3次，連服3天，有增加奶量的作用。

　　催乳食譜推薦

　　絲瓜鯽魚(yú)湯：活鯽魚(yú)500克，洗凈、背上剖十字花刀。兩面略煎后，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火燜燉20分鐘。絲瓜200克，洗凈切片，投入魚(yú)湯，旺火煮至湯呈乳白色后加鹽，3分鐘后即可起鍋。具益氣健脾、清熱解毒、通調(diào)乳汁之功。根據(jù)口味和習(xí)慣，將絲瓜換成豆芽，效果一樣。

　　清燉烏雞：烏雞肉1000克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。

　　芪肝湯：豬肝500克，切片洗凈，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸后加黃酒、鹽等調(diào)料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。

　　花生燉豬腳：豬腳兩個(gè)，洗凈，用刀劃口?；ㄉ?00克，鹽、蔥、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸后，再用文火熬至爛熟。對(duì)陰虛少乳者有效。

　　溜炒黃花豬腰：豬腰子500克，剖開(kāi)，去筋膜臊腺，洗凈，切塊。起油鍋，待油至九成熱時(shí)放姜、蔥、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時(shí)，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補(bǔ)腎通乳作用。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)