寶寶今天5歲8個(gè)月12天了。眼下，許多家長(zhǎng)對(duì)于保護(hù)孩子的視力都非常重視，特別在控制孩子上網(wǎng)、看電視、玩游戲的時(shí)間，糾正孩子不良用眼習(xí)慣方面，更是想盡了各種辦法。然而你知道嗎，保護(hù)眼睛除了養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，多吃些有益于眼睛的食品也很重要。洛陽(yáng)東方醫(yī)院眼科主任宋慧玲向大家推薦以下有益眼睛的食物。

1.富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于眼睛緩解疲勞。如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。

2.富含維生素A或胡蘿卜素的食物。長(zhǎng)期缺乏維生素A或胡蘿卜素的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。補(bǔ)充維生素A還可以消除眼睛的疲勞，預(yù)防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類和植物性的食物，其中包括胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏、柿子等。

3.富含維生素C的食物。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障。含維生素C豐富的食物有：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等食物維生素C含量更高。

4.富含鈣的食物。鈣具有消除眼部肌肉緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較高。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可增加鈣的吸收量。