3妙招讓孕婦輕松入睡（圖）

    隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大，使得孕婦小便次數(shù)增多。頻繁起夜、或者胎兒夜間活動(dòng)頻繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、氣短、胃灼熱及多便、多夢(mèng)、精神壓力大等，都會(huì)影響孕婦睡眠。

　　醫(yī)生大多建議孕婦左側(cè)臥位睡眠，這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7～9個(gè)月時(shí)，孕婦很難做到仰臥睡眠，這是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。

　　醫(yī)生會(huì)建議你借助于枕頭，保持側(cè)臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭、疊起來的被子或毛毯墊在背后，也會(huì)減輕腹部的壓力。事實(shí)上，市場(chǎng)上有不少孕婦用的枕頭，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

　　1、盡量避免飲用含咖啡因和碳酸飲料，如汽水、咖啡、茶，如實(shí)在想喝，請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?/p>

　　2、臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。

　　3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上看書、看電視。除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。