孕期擾人的問題之失眠篇（圖）

　　懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題就是失眠了。造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。

　　原因一：荷爾蒙變化　　正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁和失眠等癥狀發(fā)生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致?！　?strong>改善方法　　雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會使孕婦的情緒高低起伏極大，對壓力的耐受性也會下降。過去也有醫(yī)學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷?！　∫虼耍m度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要?！　?strong>原因二：飲食習慣的改變　　飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要?！　?strong>改善方法　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　“助眠食品”小叮嚀

一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類 面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯（240毫升） 或蘇打餅干2～3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個 或中型饅頭1/3個或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根或肉類30克 或綠豆湯（綠豆占1/4碗）或魚肉30克 或米飯1/4碗（約50克）

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