如何在孕期睡個(gè)好覺(jué)（圖）

懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題?，F(xiàn)在惡心、燒心以及尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會(huì)覺(jué)得要好好睡一覺(jué)實(shí)在是太難了。其實(shí)，幾乎所有的孕婦在孕期都會(huì)面臨睡眠問(wèn)題。但是，就算知道其他孕婦也會(huì)失眠，對(duì)于凌晨3點(diǎn)還盯著天花板的你也不會(huì)有太大幫助。繼續(xù)讀下去，看看到孕中期和到孕晚期，孕婦睡眠還會(huì)遇到哪些問(wèn)題，以及這些問(wèn)題是怎么形成的。同時(shí)，別忘了可以訪問(wèn)我們的睡眠困擾和應(yīng)對(duì)方法，來(lái)了解如何在孕期睡個(gè)好覺(jué)。

　　懷孕早期睡眠問(wèn)題1：突然犯困

　　在懷孕早期，你會(huì)開(kāi)始在白天感覺(jué)非常困倦。這種突然想睡覺(jué)的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱(chēng)為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，覺(jué)得自己好像得了感冒。

　　雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺(jué)的時(shí)間，所以一旦覺(jué)得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。

　　懷孕早期睡眠問(wèn)題2：什么姿勢(shì)都不舒服

　　胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開(kāi)始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營(yíng)養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來(lái)肚子更大時(shí)就能睡得越好。

　　懷孕早期睡眠問(wèn)題3：尿意頻繁

　　另一個(gè)影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會(huì)壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開(kāi)始不喝或少喝水。

　　放寬心：這一切都會(huì)過(guò)去的

　　不僅僅是你一個(gè)人覺(jué)得自己掉進(jìn)了一個(gè)晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環(huán)。事實(shí)上，一半以上的孕婦都會(huì)在一周的工作日中至少要睡上一小覺(jué)，60%以上則會(huì)在周末至少睡一個(gè)午覺(jué)。一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。

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