這樣吃孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”（圖）

      李嘉欣的“孕事”催生了一個(gè)熱詞——“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，育齡女士們都想掌握所謂的“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉懷孕法”，怎樣才能做到這一點(diǎn)呢?孕期該如何合理控制體重呢?

　　孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來(lái)哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動(dòng)養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長(zhǎng)，這是百害而無(wú)一利的。

　　孕早期(0～3個(gè)月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。