教你做好備孕期的營養(yǎng)儲備（圖）

女性在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、新鮮蔬菜、時令水果等，同時主副食譜應搭配合理，且要多樣化，不偏食，不素食，不依賴滋補品進補。女性孕前營養(yǎng)儲備的多少，可直接影響到胎兒的早期發(fā)育。國內外大量的調查資料表明，新生兒的健康狀況與母親孕前營養(yǎng)儲備的多少有很大關系。無論從孕婦早期需要還是從某些營養(yǎng)素的儲存時間來看，女性在懷孕前都要注意補充營養(yǎng)，這對優(yōu)生大有裨益。

　　女性孕前如果營養(yǎng)不良，可能會造成乳腺發(fā)育不良、泌乳不足，直接影響新生兒的喂養(yǎng)。再有，平時營養(yǎng)不良的女性必然體質差，即使孕后加強營養(yǎng)，也會由于胎兒的大量消耗而使孕婦的體質難以有明顯的增強。因此，這些營養(yǎng)不良的女性往往無法承受妊娠和分娩期間大量的體內消耗，致使分娩時產(chǎn)力弱，子宮收縮無力，產(chǎn)程延長，甚至造成難產(chǎn)，給自己和新生兒帶來危險。所以，為了能生育一個健康聰明的寶寶，計劃懷孕的夫婦必須做好充分的準備，提前加強營養(yǎng)。

　　一般來說，女性孕前營養(yǎng)補充的目標是，到懷孕時能比一般人體質稍好即可。女性在準備懷孕的前3個月就要開始多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、新鮮蔬菜、時令水果等，同時主副食譜應搭配合理，且要多樣化，不偏食，不素食，不依賴滋補品進補。

　　由于妊娠初期的身體反應會大大影響進食量，為保證營養(yǎng)均衡以及營養(yǎng)充分，孕前女性要經(jīng)常吃一些身體儲存量較低的富含葉酸、鋅、鐵、鈣等營養(yǎng)素的食物，為早期胚胎的正常發(fā)育打下物質基礎。準備要孩子的男性也要注意飲食營養(yǎng)，可以多吃些鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、蘋果、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物，這有助于形成優(yōu)質的精子。

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