做了孕媽媽，在高興之余，更多的是想怎樣孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，同時(shí)更要注重自己的健康。孕媽媽們都知道要定期進(jìn)行產(chǎn)檢，知道運(yùn)用各種美食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)別忘記了生活中的一些小常識(shí)，這些也是很重要的！我們這一期“專家面對(duì)面”的特邀嘉賓是廣州市越秀區(qū)婦幼保健院婦產(chǎn)科的張秀枝主任，那么今天張主任就給大家講解孕媽媽在生活中的一些常識(shí)。

主持人：張主任，您看我們平時(shí)無(wú)論站著還是躺著還是彎腰，都是叫做姿勢(shì)，那么孕媽媽在這些姿勢(shì)動(dòng)作方面有哪些注意呢？

張主任：首先我們來(lái)講一下坐姿，在坐的時(shí)候要選擇有靠背的椅子，先用手扶著坐在椅子的中間，在慢慢向后靠在椅背上，也可以選擇用靠背枕會(huì)更舒服一點(diǎn)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)約90°角，注意不要翹"二郎腿"。

主持人：在躺著或睡覺(jué)的時(shí)候有哪些注意呢？

張主任：孕婦在躺著或者睡覺(jué)的時(shí)候最好采取左側(cè)臥位，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥位或右側(cè)臥位。

主持人：那為什么要采取左側(cè)臥位呢？

張主任：隨著子宮的增大，子宮和胎兒有一定的重量，這樣增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響子宮的血供，進(jìn)而引起胎兒的缺氧。另外還會(huì)壓迫下腔靜脈，會(huì)造成回心血量的減少，孕婦會(huì)感到心慌、出冷汗及不同程度的血壓下降，在醫(yī)學(xué)上叫做仰臥位低血壓綜合征。所以平時(shí)不要采取仰臥位。

主持人：為什么采取左側(cè)臥位而不是右側(cè)臥位呢？

張主任：子宮在平時(shí)是保持右旋的狀態(tài)，因?yàn)樽髠?cè)有乙狀結(jié)腸，那么如果我們?cè)俨扇∮覀?cè)臥位，子宮就會(huì)右旋的更加厲害，使系膜的血管拉近，從而影響子宮血容量的減少，導(dǎo)致胎兒的缺氧。所以平時(shí)要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的右側(cè)臥位或仰臥位。

主持人：孕媽媽在提起或撿起東西時(shí)有哪些注意？

張主任：如果我們要彎腰提一些東西或者是系鞋帶時(shí)，一定不能直接彎腰下去，要一只腿先向前買一步，膝蓋微屈，之后才是腰部隨著慢慢向下，這樣才相對(duì)比較安全一點(diǎn)。

主持人：隨著孕月的增長(zhǎng)，孕媽媽無(wú)論從行動(dòng)和體態(tài)上都有所不同了，在穿著方面也是很講究的，那么孕媽媽在服裝和鞋子的選擇上有哪些注意呢？

張主任：在衣物的選擇上：盡量選擇一些寬松、舒適的棉質(zhì)衣物，不要選擇化纖、尼龍材料的，尤其是內(nèi)衣褲，不僅是面料方面，還要注意內(nèi)衣褲不要太緊，松緊帶要松緊合適。

鞋子選擇要注意兩點(diǎn)： 1、鞋跟的選擇，不要選擇高跟鞋，一般鞋跟的高度為2-3厘米比較合適，而且選擇坡跟或者全跟的會(huì)相對(duì)安全鞋。 2、要選擇穿著方便的，不要有太多的綁帶或扣子的鞋子。

主持人：一些孕婦特別容易出汗，因此盡管穿著寬大、柔軟的純棉衣物，也會(huì)覺(jué)得油膩不爽。是否應(yīng)該更多的洗澡比較好呢？

張主任：婦女懷孕后要比常人更應(yīng)講究衛(wèi)生、注意清潔，因?yàn)槿焉锖蠛瓜俸推ぶ俚姆置诙急绕綍r(shí)旺盛，由于激素水平的升高，陰道的分泌物也增多，因此要更加的注意衛(wèi)生。我們要注意，每周至少洗兩到三次頭發(fā)，洗澡時(shí)要注意用淋浴，而不要用盆浴，洗澡的水溫不要過(guò)高，與體溫相近為宜；時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般10-15分鐘，避免出現(xiàn)頭暈、胸悶等情況。另外注意一定不要沖洗陰道，只要清洗外陰就可以了。

主持人：孕媽媽們?cè)谛菹⒎矫嬗心男┳⒁饽兀?/p>

張主任：如果條件允許的情況下，準(zhǔn)媽媽要重視自我感受，想休息就休息，想睡覺(jué)就睡覺(jué)。睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)左右，夜間保證8小時(shí)，鼓勵(lì)午睡1-2小時(shí)。妊娠中期以后臥床時(shí)采取左側(cè)臥位。

主持人：在保證充足的休息之余，孕媽媽可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)呢？

張主任：運(yùn)動(dòng)的選擇一定不要太劇烈，運(yùn)動(dòng)量為不要感覺(jué)疲勞為準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以選擇體操、散步、游泳等。游泳是個(gè)不錯(cuò)的全身運(yùn)動(dòng)，一般可以在孕5-7個(gè)月之間進(jìn)行，但是如果有多次的流產(chǎn)史、妊娠高血壓等高危因素的孕婦，就不能去游泳。 妊娠期間最好的運(yùn)動(dòng)就是散步，可以在清晨或者傍晚選擇半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，當(dāng)然有準(zhǔn)爸爸或者其他人的陪同更安全。 在平時(shí)如果是看電視，時(shí)間不要太長(zhǎng)，距離熒屏要至少兩米以上。盡量避免使用電腦和手機(jī)，如果需要使用電腦，則每周累計(jì)時(shí)間不超過(guò)20小時(shí)，使用手機(jī)最好用耳機(jī)來(lái)接聽(tīng)，以減少輻射。

主持人：那孕媽媽是否可以去旅行呢？

張主任：原則上講孕媽媽不建議去旅行，如果需要去的話，應(yīng)盡可能安排在孕中期，孕早期容易導(dǎo)致流產(chǎn)，而孕晚期特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)旅行，途中如出現(xiàn)異常情況，在無(wú)分娩條件下是存在一定危險(xiǎn)性的。另外，在孕7個(gè)月后不宜再乘飛機(jī)，因飛機(jī)的超聲波振動(dòng)可引起早產(chǎn)。

主持人：還有哪些其他的常識(shí)需要注意呢？

張主任：比如日常中的微波爐，其輻射是比較大的，所以要盡量避免使用。如果需要使用微波爐時(shí)，應(yīng)在啟動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪h(yuǎn)離微波爐，或者到另一個(gè)房間，等微波爐停止運(yùn)轉(zhuǎn)之后再回來(lái)；對(duì)于汽車駕駛方面，孕婦最好不要開(kāi)車，孕32周以上嚴(yán)禁開(kāi)車；另外，最好不要養(yǎng)貓、狗等寵物；不要染發(fā)、燙發(fā)；不要使用口紅、指甲油等。

主持人：孕期是否可以性生活呢？

張主任：孕期性生活可導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎膜早破和產(chǎn)褥感染等。一般在妊娠期的前3個(gè)月及最后2-3個(gè)月是禁止性生活的，其他的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)男陨?，次?shù)不要過(guò)多，一般每周1次，注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 動(dòng)作要輕柔，不要壓迫孕婦腹部。當(dāng)然，當(dāng)您是習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)病史的孕婦，或高齡初產(chǎn)婦，或結(jié)婚多年才懷孕的孕婦，為安全起見(jiàn)，整個(gè)妊娠期都應(yīng)禁止性生活。

主持人：嗯嗯，非常感謝張主任的詳細(xì)講解！每位孕媽媽準(zhǔn)爸爸都是非常想要孕育個(gè)健康活潑的小寶貝，今天聽(tīng)了張主任的講解是不是更加有信心了呢？那么就快快行動(dòng)起來(lái)吧！如果您還有其他的疑問(wèn)歡迎您登錄我們的官網(wǎng)m.vcfof.org.cn進(jìn)行提問(wèn)，也許你關(guān)注的也正是其他家長(zhǎng)想了解的，我們會(huì)及時(shí)進(jìn)行匯總和解答，讓我們?yōu)閷殞毟咏】?、生活更加幸福而努力！再次感謝張主任的講解！我們下期再見(jiàn)！

張主任：各位網(wǎng)友們，再見(jiàn)！