當夫妻二人決定要生小寶寶的時候，需要提前一年做好準備，這個階段我們稱之為備孕階段。在備孕的過程中，男女雙方都要注意很多方面的問題，包括飲食、生活習慣、環(huán)境等等，還要制定備孕計劃表，以明確自己在備孕的各個階段需要做什么，從而有計劃行事。那么在備孕前三個月，夫妻二人在飲食上會有著怎樣的變化？在備孕之初，需要補充什么營養(yǎng)，這些都是處于備孕期的朋友需要了解的。

備孕前三個月怎么吃（圖）

備孕第一個月：

這個階段需合理安排，可以向醫(yī)生咨詢備孕期間的飲食禁忌，并根據(jù)醫(yī)生意見制定科學的飲食計劃，可多進食一些對身體有滋補功效的食物，確保在懷孕前把身體調理到最佳狀態(tài)。

未準媽媽和未準爸爸要明確哪些食物對懷孕有利，哪些食物會對懷孕產生不良影響，并停止進食這些食物。如辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡蘿卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的魚類、花生等會給身體帶來不良影響，應該逐漸減少進食量。

備孕第二個月：

備孕2個月營養(yǎng)飲食重點是合理安排飲食計劃，做到膳食均衡。夫妻雙方均減少進食高脂肪和含糖量高的食物的次數(shù)，并合理搭配食材，促進身體對纖維素、維生素、蛋白質、微量元素等營養(yǎng)元素的吸收。

一天至少要吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜最好選擇新鮮的，進食前要清洗干凈。也可以將水果和蔬菜打成汁進食。主食應精細搭配，以面包、面條、大米等為主，偶爾可以進食一些玉米面、高粱面、番薯、土豆等粗糧。

每天應進食一定量的蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。魚每周至少吃兩次，高脂魚可以進食，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。女性在備孕期間應每天喝一杯孕婦牛奶，其它奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等也可以喝，這些奶制品的鈣含量和蛋白質含量都十分豐富。

每天的膳食安排中需有富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。最好配合水果或蔬菜進食，維生素C能促進身體對鐵的吸收。

備孕第三個月：

此階段的飲食重點是注意補充水分。身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝物如重金屬元素，幫助人體排出病毒，增強免疫功能和抗病力，給胎兒提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。

但需要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，是最自然健康的飲品。未準媽媽和未準爸爸都要少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁，杜絕攝入酒精飲品。

在補充水分的同時，未準媽媽還需攝入維生素和蛋白質等營養(yǎng)物質，以達到滋補身體，調理脾胃的效果。進食各類進補的粥品是不錯的選擇。

備孕前三個月是一個起點，是孕育優(yōu)質精子和卵子的重要時期，這個時候男女雙方都要合理飲食，將身體調節(jié)到最佳狀態(tài)，剔除不良飲食習慣和行為習慣，為了后續(xù)的備孕工作做好鋪墊。在這個階段如過身體有異常情況的要先解決，再開展備孕工作。

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