媽媽們都知道，孕期運動對于自身和寶寶都有很多益處。那么，孕期運動有哪些呢？孕期運動的方式有很多種，像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運動都是可以。在懷孕期間適當的運動不僅能促進孕媽咪消化、吸收功能，還可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材。

孕媽媽一起來做有氧運動（圖）

大步走：每走一步比平時大1~2個腳掌就可以，同時雙臂要有幅度的擺動，最好能擺到與肩膀同高的幅度，不要松松垮垮的擺。速度可以根據自身的情況來定，如果允許的話，也可以慢跑等強度大的運動。

彈著走:在走路的時候，腳后跟著地后，有意識的用腳腕發(fā)力，使身體像上彈起來。手臂要配合著向上用力。彈起的幅度要根據自身條件來定。每天想起來就可以走3-5分鐘。

單腿后背：雙手扶著椅背，單腿站立，另外一條腿向后一步腳尖著地，腿要保持伸直。然后腰要用力，把后面的腿向上抬起，稍微停留后還原，重復做10~20下，左右各做2~5次。

擴胸鍛煉：站立，雙腳略微分開暫穩(wěn)，雙手握虛拳肘關節(jié)彎曲，抬起到與肩同高的位置。拳頭位于胸前，拳心向下，然后肩部用力把雙手向兩側盡量打開，牽拉胸部。連續(xù)做1~2分鐘，也可以在散步的時候進行。

夾皮球：坐在椅子上，雙腳分開與垮同寬，把一個皮球夾在膝蓋之間，用力夾緊，堅持3~5分鐘，然后放松休息一會，做3~5下。

孕婦運動要遵循的原則

1、運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；要時不時地停下來休息一下。2、懷孕早期不要做背部的鍛煉。3、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。　4、不要在海拔高的地方運動（超過6000英尺）。5、應在運動前、運動中和運動后多飲水。　6、不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運動。

懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

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