孕期由于身體發(fā)生的生理變化會(huì)有一些不適，孕媽媽常常會(huì)感到腰酸背痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，懷孕二十五六周以后，子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時(shí)候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會(huì)向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。這種特殊的生理變化，站立的時(shí)間稍微久一點(diǎn)，背部肌肉、韌帶就會(huì)過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛。

孕婦可以吃點(diǎn)板栗燜雞塊。因?yàn)榘謇蹙d香，具有溫中、益氣、補(bǔ)虛等功效，可養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎、活血止血，常食可減輕孕婦腰部酸痛、下肢乏力酸軟等癥狀。板栗燜雞塊緩清有助于孕婦緩解的腰痛。

孕期腰酸背痛怎么辦(圖）

緩解腰酸背痛方法：

1、適量運(yùn)動(dòng) 最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步時(shí)要量力而行。

2、按摩腰部 孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。

3、控制體重 孕期飯量增大，體重增長過快，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)充鈣劑  準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。這樣，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。

5、飲食調(diào)理  平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。

6、生活調(diào)理 孕婦應(yīng)避免坐在潮濕的地方，平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。

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