孕婦在孕期的健康和安全成為一個家庭關(guān)注的焦點，如果孕婦稍有不慎，就可能會危及自身的安全和胎兒的健康。不過這并不意味著孕婦在孕期只能待在家中，什么事情都不能做，現(xiàn)在的很多的職場女性在孕期還會繼續(xù)工作。孕婦如果一直待在家中，不僅對于自身的健康沒好處，而且可能影響到胎兒的發(fā)育。孕婦在孕期可做適當?shù)倪\動，這樣有助于胎兒健康發(fā)育，而孕中期是胎兒發(fā)育比較穩(wěn)定的時期，最適合做一些簡單的運動鍛煉身體，那么孕中期如何健身呢？

孕中期健身（圖）

1.飯后散步

每天晚飯后，準媽媽在準爸爸的陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悅。據(jù)有關(guān)研究專家，女性懷孕后散步的好處很多，可增強心血管功能，還有助于胎兒大腦發(fā)育，更能為順產(chǎn)打下好的基礎(chǔ)。

散步時準媽媽要穿合適的運動鞋或是休閑鞋，最好是有人陪伴，還可以聊聊天。在冬季可以選擇陽光明媚的上午，在夏季和秋季可選擇晚風徐徐的黃昏，看看美麗的風景，聊聊有趣的話題，生活簡單溫馨而又幸福，準媽媽自然心情也好。

2.游泳

游泳能起到全身性的運動，在水的浮力作用之下，也不需要消耗過多的體力，尤其適合懷孕的女性。游泳能起到改善心肺功能，增加體力，強身健體的作用。如果是在冬季，準媽媽們在有條件的情況之下可以到恒溫的游泳池游泳一下，對健康很有好處。但準媽媽一定要注意下水上岸時的保暖工作，避免感冒。此外，也要注意其他安全問題，如地面濕滑需防滑等等。

3.孕婦瑜伽

懷孕后女性的運動項目相對減少，尤其是一些動作較大，需消耗大量體力的運動準媽咪們都不能做。孕婦瑜伽是專門針對懷孕后的女性設(shè)計的相關(guān)動作，有助于女性身體健康和日后生產(chǎn)，適當練習效果很好。尤其是對女性懷孕后腰酸背痛，行動無力等有很好的改善效果。

不過，媽咪們一定要注意的是，練習時動作一定要慢，輕緩練習，每次不宜超過半個小時。如果個人體力較好，可以多練習一會兒，覺得體力不支就不要強求，可以每次練習十幾分鐘，量力而行，慢慢來。

4.孕婦有氧操

很多婦幼保健機構(gòu)都有公益的孕婦有氧操培訓，只要媽咪們有時間都可以去參加。有氧操有助于孕媽咪們增加心肺功能，起到調(diào)整孕期體重，提高免疫力，預防感冒的作用。準媽媽每次做十分鐘左右，動作需輕慢，如果覺得不舒服就停下休息一下。不一定要一次做完一整套的動作，個人體力覺得不支就可以停下，起到運動筋骨的作用就行。

經(jīng)常運動的人身體一般都會比較健康，不易生病。而對于孕婦這樣的特殊人群，孕期常見疾病隨時會纏上孕婦，所以孕婦應(yīng)該進行一些適當?shù)倪\動，增強體質(zhì)，這樣對胎兒的發(fā)育和自身健康也是非常有幫助的。雖然說孕婦在孕期可以做一些適當?shù)倪\動，但是一定要注意不要過于劇烈的運動，保持一定的運動強度和時間，避免過于疲勞。另外，孕婦在選擇運動的具體方式的時候，一定要根據(jù)自己的身體狀況來決定，懷孕各個時期適合做的運動是不一樣的，孕婦應(yīng)該做適當?shù)倪x擇。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。