今天，你已經(jīng)懷孕34周零2天了，進(jìn)入到孕晚期的你，要在飲食上注意為分娩儲(chǔ)備能量了，懷孕第34周，你要注意合理安排自己的飲食，堅(jiān)持量少但多樣的原則，少食多餐，適當(dāng)?shù)乜刂颇愕倪M(jìn)食量，同時(shí)注意一些飲食禁忌，避免因飲食不當(dāng)而導(dǎo)致的早產(chǎn)情況發(fā)生。

孕晚期媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求和注意事項(xiàng)

處于孕晚期的你要注意多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，特別是一些富含鐵和鈣的食物，如動(dòng)物的肝臟、海魚、蝦仁。還有海帶、魷魚等含碘的食物。其次，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素也是很重要的。補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于你產(chǎn)后的恢復(fù)和增加乳量分泌，可以多吃核桃、花生以及比較容易吸收的雞肉和魚肉。至于維生素的補(bǔ)充則可以多吃蔬菜水果過，芹菜和萵苣也是不錯(cuò)的選擇，多吃這些食物不僅可以補(bǔ)充維生素，這些食物富含纖維，可以幫你防治因?yàn)樵衅谙δ軠p退而很容易出現(xiàn)的便秘，也可以預(yù)防寶寶發(fā)育異常和出現(xiàn)肌肉萎縮的狀況。

為了寶寶的發(fā)育，你還需要補(bǔ)充人體必須的脂肪酸和DHA，可以多食用DHA含量的魚肉。雖然這一時(shí)期對(duì)于媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求有不少，但是不代表你要不加限制地飲食，特別是對(duì)高蛋白和高脂肪這一類過多的食用，很可能會(huì)使寶寶體型過大，你分娩時(shí)也會(huì)困難。因此，應(yīng)該選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免多吃。

除此之外，你最好也不要吃大補(bǔ)的食物和寒涼的食物。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況在飲食上進(jìn)行調(diào)整，如貧血的媽媽可以吃豬肝，但每次的量不宜過多，也不要太過頻繁，而患有高血壓的媽媽就要少吃蛋黃和帶魚、鱔等沒有魚鱗的魚類，要吃低蛋白的食品。

最后要注意的就是不要吃霉變的食物。不可以喝在保溫瓶里放了一整晚的水和放太久的飲料。

慎防飲食不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)

到了孕晚期，媽媽都特別重視對(duì)早產(chǎn)的預(yù)防，但如果在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不小心食用了錯(cuò)誤的食品而導(dǎo)致早產(chǎn)，那就得不償失了。所以我們現(xiàn)在就來看一下媽媽們?cè)陲嬍成项A(yù)防早產(chǎn)有哪些需要特別注意的食物吧。

1.山楂

山楂酸甜開胃，理應(yīng)非常對(duì)孕期媽媽的胃口，可誰知山楂竟然會(huì)引起子宮的興奮，促進(jìn)子宮收縮，大量服食山楂就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，這是媽媽在孕早期也不能吃的東西。

2.木瓜

木瓜，尤其是青木瓜會(huì)刺激女性荷爾蒙分泌，擾亂媽媽體內(nèi)的荷爾蒙的正常，很容易導(dǎo)致胎兒不穩(wěn)，甚至流產(chǎn)。

3.合理地補(bǔ)鐵

一般孕期中的媽媽都容易缺鐵，所以會(huì)特別地注重鐵的補(bǔ)充。但最近有研究表示無貧血的媽媽如果補(bǔ)鐵的劑量過多的話會(huì)有早產(chǎn)或分娩時(shí)引發(fā)并發(fā)癥和寶寶體重低等問題。因此，如果是沒有貧血的媽媽要注意避免過多的補(bǔ)鐵。

4.螃蟹、甲魚、黑木耳

這三種食物都有活血化瘀的功效，人吃多了就會(huì)加快血液循環(huán)的速度，媽媽食用了會(huì)影響寶寶的穩(wěn)定性，容易導(dǎo)致早產(chǎn)。

5.辛熱性調(diào)味料

辛辣的食物和辛熱性調(diào)味料如花椒、胡椒、辣椒等會(huì)刺激你的腸胃，所以媽媽們記得不能多吃。

6.杏子、杏仁、薏苡仁

杏子和杏仁有滑胎的作用，是媽媽們的大忌，切忌食用。而薏苡仁是滑膩之品，而且它和山楂一樣會(huì)導(dǎo)致子宮興奮，所以容易讓媽媽有早產(chǎn)的可能。

除了以上列舉的幾點(diǎn)外，還有一些食物是媽媽不應(yīng)該食用的，如馬齒莧等性質(zhì)寒涼的食物，媽媽一定要多做了解，以防不好的情況發(fā)生。

編者的話：到了孕晚期媽媽們還是不能松懈哦，還是要小心飲食，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和需要避忌的食物。