懷孕第32周，你已經(jīng)進(jìn)入了妊娠的最后三個(gè)月，也就是俗稱的孕晚期。而你的小寶寶也在努力地成長(zhǎng)，為自己的出生做著最后的準(zhǔn)備，他可能已經(jīng)擁有了小小腳趾甲，并且長(zhǎng)出了漂亮可愛(ài)的的頭發(fā)或者說(shuō)絨毛，而這個(gè)星期里，寶寶的體重大約已經(jīng)增長(zhǎng)到了2公斤了。小寶貝初步具備自己的呼吸能力，同時(shí)有了愈加透明和粉紅的皮膚，，開(kāi)始分泌消化液。合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為分娩積蓄能量，將促進(jìn)寶寶的健康成長(zhǎng)，為將來(lái)的分娩做好有利的準(zhǔn)備。

一日多餐 保持飲食均衡

為了寶寶的健康成長(zhǎng)，孕媽媽們?cè)陲嬍持幸M量做到營(yíng)養(yǎng)和飲食的合理搭配和全面均衡，同時(shí)不可以偏食，應(yīng)該多多注意日常飲食的多樣化。控制好自己的進(jìn)食次數(shù)，選擇合適的食品，合理把握，讓寶寶健康成長(zhǎng)。

準(zhǔn)媽媽們進(jìn)食次數(shù)最好保持在每天五到六次，進(jìn)食的食品多選擇可以促消化，易吸收，養(yǎng)胃的食物。比如粥，做這些粥的同時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以依據(jù)個(gè)人的口味和實(shí)際情況配一些小菜、肉食等其他調(diào)料一起食用;稀稠程度可以自己控制，可以熬的稠一些，也可以熬得稀一些。準(zhǔn)媽媽要合理把握自己的飲食，防止自己的體重過(guò)快過(guò)多的增長(zhǎng)，少吃淀粉和脂肪，多吃蛋白質(zhì)和各種維生素含量比較高的食品，這樣才能使寶寶不至于長(zhǎng)得太大太重，為日后的出生造成不必要的困難。

多吃海魚(yú) 補(bǔ)充必需脂肪酸

寶寶處于孕晚期，正面臨著大腦細(xì)胞增殖迅速的階段，要滿足大腦發(fā)育，就要為寶寶提供足夠的必需脂肪酸。孕婦必須補(bǔ)充必需的脂肪酸和DHA，DHA是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素，可以起到促進(jìn)寶寶大腦、眼睛的發(fā)育，維持其正常功能的作用。DHA必須通過(guò)消化食物來(lái)獲得，它在身體里面是不能自動(dòng)合成的。魚(yú)肉在食物中DHA含量較高，特別是海魚(yú)是富含DHA的食物之一。為了補(bǔ)充必需脂肪酸，孕婦應(yīng)當(dāng)多吃魚(yú)肉，特別是多吃海魚(yú)。

粗糧是一種富含維生素B1的食物，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻狈S生素B1就會(huì)導(dǎo)致嘔吐或者疲倦，嚴(yán)重的還會(huì)有胎兒難產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谄綍r(shí)應(yīng)注意在飲食中增加一點(diǎn)粗糧。

多補(bǔ)充孕期鈣和維生素D

平時(shí)我們的飲食一般來(lái)說(shuō)以谷類(lèi)為主，所以對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，因?yàn)殁}的來(lái)源太少，鈣的攝入量都普遍不足，特別對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，要更加重視鈣的攝取和吸收。奶和奶制品是食物中鈣的最豐富來(lái)源，奶和奶制品的鈣含量豐富，吸收率也高，是準(zhǔn)媽媽們最為理想的鈣源。除了這些，在日常生活中，應(yīng)增加一些高鈣食品的攝入，如豆制品、低脂乳制品、魚(yú)蝦、雞蛋、海帶、黑木耳等。同時(shí)，還可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，準(zhǔn)媽媽們要多曬日光，增加室外活動(dòng)，多補(bǔ)充海水魚(yú)類(lèi)(如沙丁魚(yú)等)，肝，蛋黃等維生素D豐富的動(dòng)物性食品，也可以多補(bǔ)充一點(diǎn)魚(yú)肝油制劑和維生素AD滴劑等。

宜適量食用蜂蜜

孕婦多食用蜂蜜，可以有效地預(yù)防妊娠貧血、妊娠高血壓綜合征、妊娠合并肝炎等疾病。同時(shí)，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血?？梢悦刻煸谏?、下午的飲水中各放上數(shù)滴蜂蜜食用。在睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神補(bǔ)腦、養(yǎng)血滋陰;也可以起到治療多夢(mèng)易醒、睡眠不香的功效。準(zhǔn)媽媽在冬季會(huì)很容易出現(xiàn)咽唇干燥及肺熱咳嗽的癥狀，這時(shí)候可以多喝蜂蜜雪梨水，連服5-7天即可獲得很好的療效。而將蜂蜜和適量面粉調(diào)勻之后，涂在面部及手背上，還可以滋潤(rùn)皮膚、養(yǎng)顏美容。

編者的話：寶寶在孕晚期將會(huì)加足馬力，快速成長(zhǎng)，在這段時(shí)間里面，寶寶體重增長(zhǎng)加快，生長(zhǎng)迅速，對(duì)于能量的需求也達(dá)到了最頂峰。而在這段時(shí)間里，準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，同時(shí)越來(lái)越迫切見(jiàn)到自己的寶寶，在越臨近分娩時(shí)準(zhǔn)媽媽們將可能心情憂慮緊張，同時(shí)食欲不佳。而為了迎接分娩和哺乳，準(zhǔn)媽媽們需要增加和調(diào)整孕自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，為寶寶的分娩積蓄充足的能量。