如何管理自己和孩子的情緒？

視頻：管理情緒的重要性

       李陽，著名的瘋狂英語創(chuàng)始人，為什么這么一個(gè)成功的人會(huì)有家暴的行為？在一些報(bào)道中提到李陽3歲前是沒有在媽媽身邊長(zhǎng)大的，跟媽媽之間沒有形成好的母嬰安全型的依戀關(guān)系，直到4歲時(shí)才從外公外婆家接回父母身邊一起生活。在成長(zhǎng)過程當(dāng)中，每當(dāng)李陽做得不好時(shí)，爸媽對(duì)他的教育方式是嘲笑、指責(zé)、打壓，所以李陽一直都很自卑，情緒也是一直被壓抑的。有一個(gè)典型的例子是李陽在少年時(shí)期，被燙傷了，在醫(yī)院做治療時(shí)，李陽全程忍住不說話。從李陽的成長(zhǎng)背景可以看到李陽從小到大積壓了非常多的負(fù)面情緒，有很滿的情緒垃圾，因此他很容易被一些話語或者很小的事情激怒。這也就導(dǎo)致了他家暴。

　　所以，家長(zhǎng)應(yīng)該如何管理自己和孩子的情緒？

視頻：感受是什么？

　　一、感受是什么？

　　感受就是我們的感官通過看到、聽到、聞到、嘗到、觸摸到的直接引發(fā)我們內(nèi)在的一個(gè)反應(yīng)，這就是感覺。感受是一種內(nèi)在的反應(yīng)。

　　·感受分為兩大類：

　　1、舒服的：快樂、興奮、激動(dòng)、感動(dòng)……正面的感受

　　2、不舒服的：生氣、憤怒、沮喪、悲哀……負(fù)面的感受

　　二、感受沒有對(duì)錯(cuò)，需要被看見、被認(rèn)同和表達(dá)出來。

　　從嚴(yán)格意義上說，感受沒有對(duì)錯(cuò)，都是正常的。無論舒服的感受還是不舒服的感受，都是我們內(nèi)在真實(shí)的反應(yīng)。

　　很多家長(zhǎng)在與孩子相處的過程當(dāng)中都希望孩子變現(xiàn)出一些比較正面的感受，而當(dāng)孩子表現(xiàn)出不舒服、負(fù)面的感受時(shí)，家長(zhǎng)往往是不能夠接納。家長(zhǎng)只接納孩子好的感受，不接納孩子不好的感受。比如“哭”這種負(fù)面感受，當(dāng)孩子打針時(shí)，因?yàn)闀?huì)痛，因?yàn)楹ε?，所以?huì)通過哭的方式去把這些感受表達(dá)出來。但是有的家長(zhǎng)不接納孩子哭，覺得哭不好，就會(huì)批評(píng)孩子，用一些負(fù)面的否定以及指責(zé)孩子“哭”這樣的一個(gè)行為。還比如當(dāng)孩子表現(xiàn)出“生氣”、“害怕”等等的負(fù)面感受，家長(zhǎng)往往是會(huì)說一些“不要生氣、不要害怕”等等的話語不允許孩子有這種負(fù)面的感受。如果家長(zhǎng)總是這樣去對(duì)待孩子，就會(huì)導(dǎo)致孩子總是去壓抑自己的一些不舒服感覺，慢慢地孩子會(huì)不懂得怎么去表達(dá)自己的感受。等到孩子成年以后，孩子就會(huì)成為一個(gè)比較冷漠、木納的人。

　　家長(zhǎng)應(yīng)該從小就告訴孩子無論是舒服還是不舒服的感受都是正常的。人是有正常的反應(yīng)和內(nèi)在需求的，是不可能只有正面的感受而沒有負(fù)面的感受。人的感受就像秋千一樣會(huì)前后擺動(dòng)，這樣子感受才會(huì)流動(dòng)。家長(zhǎng)如果只讓孩子有正面的感受，強(qiáng)迫秋千停在前面，阻止它往后擺動(dòng)，這樣秋千就不能擺動(dòng)起來，沒法流動(dòng)，壓抑久了，總是會(huì)要爆發(fā)的，就像李陽家暴一樣。

　　感受需要流動(dòng)，需要被看見、被認(rèn)同和表達(dá)出來。

　　三、負(fù)向感受也是具有正面意義的。

　　家長(zhǎng)之所以不愿意去接納自己和孩子的一些負(fù)面感受，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為這些都是壞的、不好的。但實(shí)際上，負(fù)向感受也是具有正面意義的。

　　·比如一些常見的負(fù)面感受：

　　憤怒：它給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。

　　痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的新方向，調(diào)整做事的方式方法（繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦）。

　　焦慮、緊張：表示這個(gè)事情對(duì)我很重要，我需要額外的專注和照顧；同時(shí)表示我現(xiàn)在已擁有的資料與能力不足，須添加更多所需的東西。

　　困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)更大。

　　·家長(zhǎng)/孩子要知道：

　　1、不管自己的感覺舒不舒服，都是沒有對(duì)錯(cuò)的，是正常的，學(xué)會(huì)接納自己正面/負(fù)面的感受；

　　2、假如想讓別人知道你的感受，就要說出來。特別是在人際交往中，不能總是依靠別人來猜你的感受。

　　3、對(duì)待同一樣事物，每一個(gè)人的感受有可能是不一樣的，都有自己各自的感受，沒有對(duì)錯(cuò)，不能勉強(qiáng)別人必須要跟自己保持一樣的感受。

　　4、感覺是屬于自己的，我為我的感覺負(fù)責(zé)！

　　家長(zhǎng)對(duì)孩子生氣，很多時(shí)候都覺得這是孩子的錯(cuò)。比如孩子總是爬上爬下、在墻壁上亂涂畫、不愿意坐好吃飯等等，總的來說就是孩子沒有按照我們的要求去做好，所以我們才會(huì)很生氣，然后認(rèn)為問題都出在孩子身上。我們都認(rèn)為是因?yàn)楹⒆硬宦犜?，所以才?dǎo)致我發(fā)脾氣。

　　孩子做了同樣的一樣事情——比如在墻壁上亂涂畫，有的父母會(huì)生氣，有的父母并不生氣。所以，這個(gè)生氣其實(shí)是屬于我們自己的。我們每一個(gè)人都應(yīng)該為自己的感覺負(fù)責(zé)，否則我們就把情緒的遙控器交給了別人，讓別人的行為來控制我們的喜怒哀樂。如果是這樣的話，我們就無法成為自己的主人，完全被別人控制住。家長(zhǎng)不能讓孩子的行為控制住自己的情緒。

視頻：情緒是什么？

　　一、情緒是什么？

　　情緒是內(nèi)在的感受用外在的表情神態(tài)、肢體行為、聲音語言表達(dá)出來。比如一個(gè)人的表情突然間變了，我們可以根據(jù)此猜測(cè)他內(nèi)在的感受發(fā)生了變化。

　　二、負(fù)面的情緒是從哪里來？

　　1、負(fù)面的情緒從不舒服的感受而來。

　　當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心感受是很憤怒時(shí)，他可能會(huì)眉頭緊皺、臉部通紅、全身緊繃、雙手握拳，通過這些外在的表現(xiàn)，我們知道這個(gè)人他現(xiàn)在的情緒是負(fù)面的。

　　2、負(fù)面的情緒會(huì)在想法、觀點(diǎn)、信念中產(chǎn)生。

　　比如當(dāng)一個(gè)人有“我是不是做得不夠好？”的想法時(shí)，那么他可能就會(huì)感受到沮喪、失望，從而情緒表現(xiàn)出來的表情就會(huì)是垂頭喪氣。

　　3、負(fù)面的情緒可能來自于未滿足的期待。

　　比如父母對(duì)孩子有很多的個(gè)人期待，但孩子往往有自己的想法，并不會(huì)完全按照父母的期待去做，這時(shí)父母可能就會(huì)有憤怒、失望、挫敗的感受，通過情緒就會(huì)變現(xiàn)出責(zé)罵孩子、甚至責(zé)罰孩子的行為。

　　指責(zé)型的父母內(nèi)心對(duì)孩子抱有很高的期待，所以他們總是很容易對(duì)孩子生氣，斥責(zé)孩子。

視頻：如何管理情緒？

　　三、出現(xiàn)負(fù)面的情緒以后怎么排解？

　　情緒是能量，當(dāng)人有了情緒以后，身體就會(huì)產(chǎn)生一股能量。當(dāng)一個(gè)人處于愉快、興奮的情緒中時(shí)，會(huì)產(chǎn)生出一股積極的能量；當(dāng)一個(gè)人內(nèi)在集聚著憤怒、悲傷的負(fù)向情緒時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一股能量。那么這些能量產(chǎn)生以后會(huì)有兩種途徑排解出人體：

　　1、把情緒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

　　當(dāng)一個(gè)人被鼓勵(lì)、被表揚(yáng)時(shí)，喜悅、興奮的情緒產(chǎn)生出一股能量，成為了他前進(jìn)的動(dòng)力；有的人經(jīng)歷了挫折、失敗以后，他能夠化悲憤為力量，這股動(dòng)力鞭策他學(xué)習(xí)，推動(dòng)他克服困難。這些人是比較好的情緒管理高手，懂得調(diào)節(jié)自己的正面和負(fù)面的情緒，把能量化為動(dòng)力，促使自己變得越來越好。

　　2、把情緒轉(zhuǎn)化疏導(dǎo)

　　把情緒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力通常是大人才能做到，對(duì)于孩子來說比較困難。而在實(shí)際在生活當(dāng)中，大人情緒不好，可能會(huì)發(fā)泄在孩子身上，孩子是這個(gè)社會(huì)所有壓力下面的最弱小，最無助的承受者。而孩子往往很難像大人一樣做到把情緒轉(zhuǎn)化為動(dòng)力去學(xué)習(xí)、工作，因此孩子就很容易會(huì)積壓很多的負(fù)面情緒。這些情緒的垃圾越堆越多，遲早就會(huì)爆發(fā)出來。那么大人應(yīng)該如何幫助孩子把情緒轉(zhuǎn)化疏導(dǎo)呢？

　　方法①：把文字通過說、寫、畫

　　2）動(dòng)能

　　好：運(yùn)動(dòng)

　　不好：打人、破壞環(huán)境、多手多腳

　　3）聲能

　　好：唱歌

　　不好：喊、叫、罵

視頻：情緒爆發(fā)高峰期

　　當(dāng)我們沒能給孩子提供一個(gè)很好的情緒釋放，我們就會(huì)看到孩子把情緒壓抑得越來越多。11歲/12歲、18歲/19歲、25歲/26歲這三個(gè)年齡段是孩子情緒的爆發(fā)期。這三個(gè)階段都是孩子的轉(zhuǎn)型期，如果每個(gè)階段的情緒垃圾沒有被釋放，而是不斷被壓抑，到了生理轉(zhuǎn)型期就爆發(fā)了。如果情緒垃圾清理的很干凈，那么孩子就會(huì)比較平穩(wěn)的度過

　　總結(jié)：如何進(jìn)行EQ管理呢?

　　1、我的感覺是什么？當(dāng)孩子有感受出來了，我們要給孩子的而感受去命名和匹配，慢慢孩子就會(huì)了解自己的情緒。

　　2、為什么我會(huì)有這個(gè)感覺？由事件、人引發(fā)，通過表情、聲音、四肢覺察。

　　3、如何處理我的感覺？

　　告訴他人我的感受，不能等人家來猜。

　　1）為什么我要告訴他？

　　我告訴你我是誰，我不講你可能不知道，我要為我的感受、想法、期待負(fù)責(zé)

　　2）怎樣告訴他？

　　一致性溝通：當(dāng)發(fā)生……（事），我覺得……（感受），我希望……（具體的），我相信……（正面的）。

　　3）要考慮的事

　　a、帶著接納和愛

　　b、處理/打包情緒（不會(huì)引發(fā)對(duì)方的防衛(wèi)系統(tǒng)）

　　c、不指責(zé)、不討好、不講大道理、不打岔逃避

　?。ǚ駝t不管講多少話，大家都在防衛(wèi)，保護(hù)自己，進(jìn)入四種求存模式的溝通）

視頻：用戶問答

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